如何做好运动前热身运动
2018-07-01
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文章简介：提到核心肌群的拉伸,跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群.髂腰肌.阔筋膜张肌等拉伸,此外,还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸,可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果.值得注意的是,热身时的拉伸时间不宜过长,否则会降低肌肉的力量. 拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑.高抬腿跑等运动,这样可以充分调动我们的心肺,使心率达到120次以上.这是张乐伟主任的经验之谈,这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好,然后来进行跑步运动和其他运动. 跑前慢跑是为了让身体准备好,张乐伟主任认为
提到核心肌群的拉伸，跑步的核心肌肉群拉伸主要是进行臀部肌群、髂腰肌、阔筋膜张肌等拉伸，此外，还要进行大腿前后群和小腿前后群肌肉的拉伸，可以通过一些简单的压腿等拉伸动作达到效果。值得注意的是，热身时的拉伸时间不宜过长，否则会降低肌肉的力量。
拉伸完核心肌肉群我们可以做强度大一些的小步快跑、高抬腿跑等运动，这样可以充分调动我们的心肺，使心率达到120次以上。这是张乐伟主任的经验之谈，这样的话才可以更好的使我们的身体完全准备好，然后来进行跑步运动和其他运动。
跑前慢跑是为了让身体准备好，张乐伟主任认为，热身跑一般是跑10分钟左右，这个要因人而异，最后只要让身体微微出汗即可。更多美体内容请查看：
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