如何慢跑可以减肥
慢跑比较合适减肥
慢跑一小时消耗多少卡路里呢，其实这并不能算是一个非常准确的问题。这个问题很多人也都不能准确的回答出来，因为这要根据每个人的状况来决定，一个人的体重和跑步的速度才可以决定慢跑时消耗的卡路里。但是总体来说，慢跑一个小时大概算作是6千米，在这个时间速度当中，消耗的热量大概是300大卡左右，所以从这一点来看，慢跑还算是一种比较合适的减肥运动。
可以选择很多种慢跑方式减肥
当然慢跑的好处非常多，当然减肥的人很多都会选择慢跑这个项目，因为不需要花费太多的精力，在时间的选择上面也非常多。可以在早上的时候跑步，也可以选择夜跑这种方式，不管怎样都是跑步了，所以说热量也会相应的消耗掉。
慢跑有一定的时间限制
但是慢跑时间也会有一定的控制，比如说每天连续慢跑的时间一定要在半个小时以上才会有效果，不然就不能有很好的减少脂肪的作用。在慢跑之前你首先需要考虑你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
慢跑姿势很重要
慢跑可以说是一种非常健康的有氧运动，所以说在跑步的时候也要注意一些身体上面的问题。比如说很多人在慢跑的时候会出现一些肌肉拉伤或者是身体损伤，这时就需要掌握合理的跑步方式。跑步姿势正确很重要，在跑步的时候一定要挺直身体，不能勾头向前跑，这样很容易拉伤颈椎。其次就是跑步之前和跑步之后的放松和拉伸活动，这样能够让肌肉处于一个激动地状态，并且不那么容易拉伤肌肉。这些都是要在跑步过程中牢记的几点小常识，这么做不仅能够减轻身体伤害，还能够有效的减掉脂肪。
慢跑前的准备事项
慢跑最好选择户外的场地，所以你需要考虑你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
