北岛康介肌肉令人羡 6个窍门助你拥有性感三头肌

2017-12-19
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文章简介：对于女性来讲,一个男性有着健壮的肌肉绝对是对其充满诱惑.三头肌是较为难练到的部位,下面是北岛康介使用的独家秘笈. 工具/原料 哑铃.凳子 方法/步骤 1.夹臂俯卧撑.和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子,  然后再伸直胳膊.一般成年人20个一组做4组,不但锻炼三头肌,还充分锻炼胸肌. 2.坐姿/站姿哑铃曲臂伸.将一个大概30斤(视个人力量变化)的哑铃单手伸直举过头顶,再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置.每组30个做4组,还可以锻炼到老虎肌. 3.仰卧臂屈伸.双

对于女性来讲，一个男性有着健壮的肌肉绝对是对其充满诱惑。三头肌是较为难练到的部位，下面是北岛康介使用的独家秘笈。

工具/原料

哑铃、凳子

方法/步骤

1、夹臂俯卧撑。和普通俯卧撑一样撑地但是手肘紧贴身体胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子，  然后再伸直胳膊。一般成年人20个一组做4组，不但锻炼三头肌，还充分锻炼胸肌。

2、坐姿/站姿哑铃曲臂伸。将一个大概30斤（视个人力量变化）的哑铃单手伸直举过头顶，再缓慢弯曲手肘将哑铃放到后脑勺位置。每组30个做4组，还可以锻炼到老虎肌。

3、仰卧臂屈伸。双手握住2个哑铃或一个杠铃，共计50斤。仰卧平躺弯曲胳膊，将重物降低到头部位置后再向上伸直手臂。每日3组每组20个。

4、仰资反屈伸。双手向后撑在楼梯或者靠墙的凳子上，弯曲手臂至90°使身体下降，返回时手臂略微弯曲。20个一组做5组。

5、俯身支撑拉臂。单膝跪在凳子上，一手支撑，另一只手抓住30斤左右哑铃。向上将哑铃拉起，放下时不能让哑铃接触地面。30个一组做3组。

6、此外正手引体向上也是锻炼三头肌的好方法，而且对背阔肌等也是颇有益处

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己

饮食：配合适当休息和蛋白质的摄入效果会更好。肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．运动要量力而行不可勉强，谨记劳逸结合。