丰胸运动怎么做 丰胸运动教程

2018-04-05
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文章简介：top1:Plank移动 以Plank的姿势开始,向右移动三次后,再向左移动三次,注意在做的时候,要保持腹部和背部都能挺直,不塌陷.以12次为一组,每天做三组. top2:蝴蝶推 背部靠在健身球上,臀部着地,膝盖呈90°双脚自然打开,脚掌要完全着地.双手在身侧打开,向上推动哑铃,在胸前相碰后再次打开.以12次为一组,每天做三组. top3:椅子推立 靠近一个高度到腰部的椅子(保证你能撑得起来),臀部着地,两只手撑在椅子上将身体上推.以12次为一组,每天做三组. top4:Plank前推 以Pla

top1:Plank移动

以Plank的姿势开始，向右移动三次后，再向左移动三次，注意在做的时候，要保持腹部和背部都能挺直，不塌陷。以12次为一组，每天做三组。

top2:蝴蝶推

背部靠在健身球上，臀部着地，膝盖呈90°双脚自然打开，脚掌要完全着地。双手在身侧打开，向上推动哑铃，在胸前相碰后再次打开。以12次为一组，每天做三组。

top3:椅子推立

靠近一个高度到腰部的椅子(保证你能撑得起来)，臀部着地，两只手撑在椅子上将身体上推。以12次为一组，每天做三组。

top4:Plank前推

以Plank的动作为起始动作，单手向前摸，然后换手继续前摸，注意在做一切动作的时候，要保持腹部和臀部呈直线。以12次为一组，每天做三组。

top5:蛙泳燕飞

这个动作可以帮助扩胸，趴在地上，双脚伸直，双手前伸，用腹部为重心，撑起身体的同时，双手向两边展开，呈现蛙泳的姿势。以12次为一组，每天做三组。