女子塑身操锻炼背部线条 三个动作练出美背

2017-10-12
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文章简介：女子塑身操怎么锻炼背部线条?背部赘肉并不多但一般的运动也锻炼不到,女性们想要塑造背部曲线美还需要特殊训练,小编介绍三个塑身操动作,让轻松练出无敌美背. 直立抬臂 第一步,直立身体后,抬起双臂,手肘向下弯曲手臂成V字形,手掌向上掌心朝外,用力地收紧肩胛骨,缩到极限,保持3-5秒钟; 第二步:肩膀用力把双臂向外推出,伸直双臂与肩膀同一条直线,掌心向两侧. 床上塑身操 第一步:俯卧床上,屈起双臂撑床板支撑上半身,并在腹部垫上枕头,双脚并拢. 第二步:用力伸直双臂抬起身体,注意要用腰部出力. 第三步:慢

女子塑身操怎么锻炼背部线条?背部赘肉并不多但一般的运动也锻炼不到，女性们想要塑造背部曲线美还需要特殊训练，小编介绍三个塑身操动作，让轻松练出无敌美背。

直立抬臂

第一步，直立身体后，抬起双臂，手肘向下弯曲手臂成V字形，手掌向上掌心朝外，用力地收紧肩胛骨，缩到极限，保持3-5秒钟;

第二步：肩膀用力把双臂向外推出，伸直双臂与肩膀同一条直线，掌心向两侧。

床上塑身操

第一步：俯卧床上，屈起双臂撑床板支撑上半身，并在腹部垫上枕头，双脚并拢。

第二步：用力伸直双臂抬起身体，注意要用腰部出力。

第三步：慢慢地抬起头部，以最大的限度贴紧后背，保持5秒钟。恢复原来的姿势，10个动作为一组。

侧扭塑身：

第一步：人体直立，双脚并拢，吸气，弯曲膝盖，臀部向下，同时双手向上伸展，形成伸展式;呼气，将右手肘放在左膝盖的外侧，双手合掌，右手肘用力推大腿。注意在扭转的时候保持背部挺直。保持5次深呼吸。

第二步：吸气，双脚用力蹬地，抬起身体恢复直立姿势，挺直伸展背部肌肉，双臂向上打开伸展。