杨建平肌肉健身计划曝光教你如何防止肌肉酸痛

2017-10-24

字体:

大中小

浏览:

文章简介：很久没有上来写东西了,这段时间的学习训练一直比较紧,刚结束世界武博会从国家队下来紧接着就是参加德国综合搏击赛,时间比较紧任务比较重,平时除了休息时间上来看看留言,也没有太多的时间来管理博客,没有及时回复大家的留言还请大家见谅.下面给朋友们分享一下我的训练心得,运动后如何缓解肌肉疼痛,希望对大家有帮助: 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解.如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出

很久没有上来写东西了，这段时间的学习训练一直比较紧，刚结束世界武博会从国家队下来紧接着就是参加德国综合搏击赛，时间比较紧任务比较重，平时除了休息时间上来看看留言，也没有太多的时间来管理博客，没有及时回复大家的留言还请大家见谅。下面给朋友们分享一下我的训练心得，运动后如何缓解肌肉疼痛，希望对大家有帮助：

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。

锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼