50米跑与立定跳远技巧成绩呈正相关的原因?85字左右

10天如何提高立定跳远、50米跑成绩3月15日我们就要进行中考的体育测试了50分啊,很重要
但我从小体育就是弱项,立定跳远才1米95,50米9秒
现在急需提高,提得一点是一点
记住,只有10天哈
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背负重物练弹跳,然后练速度冲刺,看视屏跳远运动员的动作,刚开始会有肌肉反应,但不能停,只有继续练,将肌肉中的酶消耗掉就不会有反应了,但一定要坚持,大概10天左右反应就会消失,不要怕苦,想想体育成绩,苦10天,值啊。

我是一名田径运动员...........
每天跳绳500次,一天3遍,早晨提前半小时起床,跑2000米,训练耐力,放松后做4组50冲刺,训练前要记得拉韧带,训练后要记得捶腿,捶腰,放松身体,最主要的是你要建立强烈的自信,你越是担心,越不容易练好,只有自信的人,积极训练的人才有可能成功,希望你好运!

一定要锻炼腿部的爆发里,
做蹲跳 一天100次等练习
家里就能练哦
还有想上跳跃
在跳远的是后
记住向高处跳就对了
我建议你多压压腿 这样可以帮你拉伸韧带 短期效果还行
但要长久的话还的加强自身锻炼
我跟上面的保持一只
先说一下你是男的还是女的你没有10天了训练完后到***你最少要休息两天你最多8天,看到我信息追问我的话也就七天了你要快啊,不然就帮不上你了
没什么,很简单的每天
跨步跑(就是大步的跑)

和上面的一样
首先早晨你要每天坚持做至少20个俯卧撑和仰卧起坐。
立定跳远:然后再早中晚各跳100下立定跳远,每次都给自己一个目标,朝那跳,每次提高一点一直到自己的极限,实在跳不动了,再跳5下(使劲呀)!

50米跑:像上面我说的一样,每次都给自己定一个目标,超越自己的极限后,再努力跑几下(使劲)!
下午的时候再来几个 跨步跑,压压腿 这样可以帮你拉伸韧带!最后再跳绳500次,一天3遍,提高耐力!

祝愿你能取得好成绩!
十天把素质提高很多是不现实的
我以往的经验是 这十天着重练习跳远的技巧 保护好身体 绝对不能受伤 每天适量的活动和充足的休息裁可以让你的体能达到一个很好的状态 休息好了比赛的时候会很有爆发力关于跳远的技巧:(1)步点要准。

我平常用的是反向测量步点的方法,就是从起跳点开始按照自己设定好的步数和节奏向沙坑的反方向跑,测出起跑点,大概调整两次左右,这样正向跑的时候步点就会踩的很准(2)助跑要好。助跑的时候不一定要很快加到最大速度,节奏很重要,加速是一个逐渐的过程,在助跑过程中逐渐加速,保持良好节奏和跑动是蹬地的弹性,在起跳前几步步频达到最大(当然,步幅这个时候就不一定大了)(3)起跳要巧。

起跳时起跳脚最后一蹬是后脚掌快速过渡至前脚掌,起跳要迅猛,不能拖沓。还有起跳时,前后摆臂转为一致向上(这个要靠感觉的)。在空中身体要舒展,找到腾空时那种飞起来的感觉(呵呵,有点抽象了)。

(4)落地要稳。落地时腿部向前伸,腹部收缩,在落地一瞬间人的重心要向前。以免手撑地或者屁股着地。
以上是我结合了自己经验和跟教练所学的一点意见,希望对你有用。 何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.

以90-95%的强度进行20-60m跑.每组跑4-5次.每次休息3-6分钟.进行2-3组.这将有助于提高你的速度.同时.改变短跑的起跑姿势.采取站立式.转身式和行进间起跑.这也有助于提高你的速度.上面这种提高速度的训练.应在质量良好的.即平坦.干燥.硬度适中的道面上进行.温暖的天气将有利于提高这种训练的效率.冷天气不利于这种训练.但在完成适当的准备活动后也可以进行.

发展步频:最佳时期11--13岁.侧重于提高肌肉的快速收缩速度.加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练.提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力. 训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系.要求在快速摆动中完成合理的折叠技术.

摆动腿大小腿折叠得越紧.半径越小.摆速越快. [2]加快脚掌着地速度练习.要求尽可能地缩短腾空时间. [3]快速摆臂 摆腿练习.要求腿 臂动作协调进行. 发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 .后蹬角度.摆动力量.摆动速度.以及髋关节的灵活性等.着重发展大腿的伸肌.屈肌的力量和髋关节的灵活性. 方法:负重换腿跳.负重大步走.负重跑.

负重跳台阶.跑台阶.大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地).蛙跳.单足跳等练习.提高跑时的后蹬能力.与此同时.采取高抬腿跑.拉橡皮条高抬腿[车轮跑.收腹跳等训练手段.提高摆动速度.并且采取其它一些训练方法和训练手段.

加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练. 发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合.及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏. 训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习.

(2)4*25-50米接力跑.加速跑.追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5)各种短段落的变速跑练习 (1)行时间跑30-60米.3-4次X2-3组. (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米.

3-4次X2-3组. (3)让距离追赶跑60-100米.3-5次X3组. (4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组.或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组.

(5)顺风跑或下坡跑30-60米.3-4次X2-3组. (6)短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑).3次X2-3组. (7)胶带牵引跑(30-60米.

4-5次X2-3组. (8)反复跑30-60米.4-5次X2-3组. 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动,(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习, 3 发令或听信号(口令.

掌声等)的蹬起跑器的练习, 半蹲踞式姿势.听到枪声迅速向上跳起并触及高物. 4 最快速度的摆臂练习.持续时间5-10-20秒, 5 最高频率的各种形式高抬腿跑.持续时间5-10秒, 6 最快频率的小步跑.

半高抬腿跑.距离30-40米, 7 快速后蹬跑.完成距离50-100米(计时.计步), 8 快速跨步跑.完成距离50-100米(计时.计步), 9 快速单足跑.完成距离30-60米(计时.计步). 10 直立姿势开始.逐渐各前倾斜接着快速跑出. 11 在2-3度的斜跑道上.快速完成上坡或下坡加速跑练习.

距离40-50米 另外在提几点建议: 首先.比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物.到赛前三天开始多吃高塘食物.比赛当天吃饭八成饱.要好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%.

另外吃三片维生素C.不要吃巧克力. 2.认真做好运动前的准备活动.田径运动很容易造成肌肉.关节和韧带损伤.尤其下肢受伤的机会更多.防止的唯一办法是赛前的准备活动.准备活动越充分越不容易受伤.可在慢跑的基础上对肩关节.

肘关节.背腰肌肉.腿膝踝关节等部位进行活动.强化肌肉韧带的力量.提高机体的灵敏性和协调性.从而防止受伤.就可提高运动成绩. 4.运动或比赛前.学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄.

赛前应控制过多的饮食和饮水.更不得饮酒. 5.运动或比赛后.应做好放松活动.以尽快恢复体力和肌肉的力量.其方法是对身体各部分进行放松性的抖动.拍打.双人合作互相按摩等. 6.等全身发热时才脱外衣.跑结束后应立即披上外衣.

以防伤风感冒.跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.最好穿短跑用的钉鞋.你成功 !大家高兴!
50米加速跑
,100米加速跑
, 一日跑5次50米
,100米 反复跑10次
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。跳绳。。立定跳远的成绩。。_百度知道
怎么在一个多月的时间里提高50米跑步。。跳绳。。立定跳远的成绩。。
问题1:怎么在一个多月的时间里提高50米跑步。

。跳绳。。立定跳远的成绩。关键是技巧。。问题2:在一个月的时间内赶的了那么多项目吗?问题3:穿气垫鞋。。如NIKE AIE MAX 360 是不是跑的更快。。跳的更远由于问题较多。。所以麻烦大家了。。谢谢了
非常的急。

。谢谢
提问者采纳
1,如果你以前没练,练一个月能提高很大一块. 每天下午抽时间练50米跑,半小时左右. 然后再做几次立定跳远(要领是要蹲的充分,身体前倾40度,双手向45度方向伸展)
跳绳可以在晚上练.

2, 赶的了.这些项目都是互相促进的.50米上去了跳远肯定提高.3, 对跳远可能会好点. 跑50米穿钉子鞋跑的快
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1、50米和立定跳远需要腿部力量,多做跳跃训练(蛙跳、蹲起跳、摸高跳,跳绳也可以算作一种跳跃训练),多跑、多跳,这两项的技巧不是很容易掌握,现在过分注重技巧可能反而会阻碍你的成绩~跳绳的技巧性比较强,主要是身体的协调,多跳跳自然就掌握了,这个比较容易~2、呃.

..体育项目多少都会有互补作用,但是,不可能一下子提高很多就是了~3、说实话...没有什么太大的用处...
至于钉鞋,你要是从现在起每天训练都穿钉鞋,学会使用钉鞋的技巧(扒地、前脚掌着地)那就穿钉鞋去比跑步,如果掌握不了,还不如穿普通鞋~
天天适度的练
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出门在外也不愁如何才能提高中考体育三项项目(50米跑、立定跳远、投掷实心球)的成绩?还有12天,跪求!

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如何才能提高中考体育三项项目(50米跑、立定跳远、投掷实心球)的成绩?还有12天,跪求!!!
我的身体条件很差,但是因小时候的病根,现在的我低血糖,贫血,营养不良......现在也才刚刚发烧好。可是中考体育要求50米跑至少8秒7,立定跳远1.96米满分,投掷实心球6.3米满分。而我现在差得50米竟然11秒,立定跳远1.4米,投掷实心球5.2米!800米跑跑不完。

如果因为体育而考不上中学,我只能去si了。要切实可行的科学方法,谢谢!!!可以追加分。
按照你50米11秒,看样你平时很少训练的,这样早晨起早点或者晚上自习前到操场练练,每天多练几组加速短跑,加上青蛙跳,同时也要把体能练上去,你现在是不是刚升的初三呀
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50米跑,每天快速上下台阶,锻炼频率,然后下蹲,练力量。

立定跳远,跳前深呼吸,身子往开打,落地前收腹,腿前伸,注意高度。

实心球,往高扔,弧度,经常练俯卧撑,练臂力。
每天坚持慢跑10圈,早晚各5圈,不用要求速度,但是不可以走。另外,多做做深蹲跳,根据你的条件,15个一组,一天做6组就可以,分两次
实心球可以做俯卧撑练习
20个一组,一次做2到4组,一天两次
一个月就可以了
如果50米不好,首先要 练反应速度,同时要多加练习,增强 营养。

要有 毅力,恒心。
你们的50米跑太变态了,特长生也就跑6秒多,那就算快的了,多做一些加速跑,多级跳,高抬腿,跳台阶等一些练习就应该能提高成绩了,多做俯卧撑和仰卧起坐,认真做一星期,每天各做100个,对实心球,跳远很有帮助。

如果不吃苦是不会出成绩的。
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出门在外也不愁中考体育***:台阶实验、50米跑、立定跳远、握力这四项在半天内考完,按什么顺序考,总成绩更高?
中考体育***:台阶实验、50米跑、立定跳远、握力这四项在半天内考完,按什么顺序考,总成绩更高?
先考立定跳或者握力都可以因为这两项需要的耐力和爆发力不大就只是看你自己的体育天赋和锻炼的程度好不好然后再考五十米跑这需要极大的爆发力和力度如果你先考了台阶试验的话脚腕会没有力气也会消耗一定的体力而会影响到50米跑所以最好的顺序最好是先考立定或者握力再考50米再考台阶实验祝你中考体育成绩能拿高分!

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田径领域专家无线传输代替人工计分50米跑机器“发令”立定跳远违规没成绩分差可能拉开30分 记者探班中招体育***_新闻中心_新浪网
无线传输代替人工计分50米跑机器“发令”立定跳远违规没成绩分差可能拉开30分 记者探班中招体育***
□首席记者张可丹 实习生宁甜文记者白周峰图
核心提示
机器发令、无线传输接收计分、测试难度增加,分数差距拉大……4月12日,郑州市中招体育***拉开序幕。

与往年不同的是,今年体育***在中招***中首次占到50分这一高分成绩,同时,为避免人为因素干扰,郑州市教育局启用了全新的计分系统,全部由无线传输系统记录考生成绩。
据了解,尽管此项***总成绩为50分,但想与往年一样得到高分则较为困难,一些较难的***项目也使得学生在体育***中拉开了较大的分值。

3.4万余名考生应考
提醒:每项***前先刷卡
今年郑州市中招体育***设置了郑州九中、郑州五中、郑州中学3个考点。全市3.4万余名初中毕业生报名参加此次***。据悉,此次***自4月12日起,至4月21日全部结束。

12日开考当天,记者在郑州九中看到,每名参加***的学生都有一张属于自己的卡,卡内输入了考生的考号、姓名以及相关个人信息。按照***内容设置,每名考生都要参加必考项目和两项选考项目,而每到一处考点,都需要先刷卡后***。

郑州市教育局相关负责人介绍,今年***现场采用的是无线传输计分系统,考生在***时,无需由人在一侧计时计分,成绩全部由机器记录,在一项***内容测试完毕后,微机内马上能够接收到考生的***成绩信息。

郑州市教育局相关负责人介绍,今年启用这套智能化的计分系统,目的就是为了避免往年出现在中招体育***中的人为干扰因素。“往年总有人认为,一项体育***人为给学生计多少分就是多少分,使得工作很难开展,同时,升学***的严肃性也受到质疑。

”
50米跑机器“发令”
提醒:***时一定要听清信号
在九中考点的50米跑***现场,记者看到,今年考生起跑时没有裁判员喊令或吹哨,取而代之的是机器“发令”。

考生站在起跑线上,一旁的测试仪主机发出的“嘀”声即是“起跑令”,考生跑到终点冲线时仪器自动计时,成绩则自动显示到了测试仪的液晶屏上,测试数据同时存储、上传至考点另一位置的主接收器上。

50米跑***由机器发令的方式让考生有些不适应。一些考生说,尽管在学校提前锻炼了多日,但学校老师采用的还是掐表计分、吹哨喊跑这些方式,新的测试仪器由机器喊跑、计分,尤其是对50米跑机器发出的指令还有点不适应。

提醒考生在***时一定要听清信号,以免起跑慢而影响成绩。
在现场,不仅50米跑启用了无线传输计分系统,跳绳、篮球、立定跳远等均和以上操作计分系统相同。
选择跳绳的考生需要站在测试仪的前方范围内,每跳一下,绳子与地面接触,测试仪会自动“嘀”一下,即为“计分音”。

同样,考生在要求时间内完成多少次,成绩自动传送到测试仪液晶屏上,测试数据也同时存储、上传至考点另一位置的主接收器上。

据介绍,每个考点共安置了11台用来计分的测试仪器,其中篮球测试1台,长跑测试1台,足球运球测试1台,50米跑测试1台,跳绳测试3台,立定跳远测试3台。每个考点都有1台接收各测试内容成绩的主机。
记者看到,接收各类测试成绩的主机显示屏上,不断接收到跳远、50米跑、长跑等科目的考生***资料。

一名考生的考号后,显示着他刚参加完50米跑使用的时间;而另一考生考号后,则显示他跳绳完成的次数。
据介绍,由于今年是首次启用无线传输计分系统,为防止考生成绩遗失,每个考点的测试仪器均有备份功能。

每天***结束后,考务人员还要将考生成绩从机器内拷出,核对考生信息等相关资料。市教育局有关负责人说,采用全电子仪器计分,目的是对考生更公平、公正。
长跑要穿上“背心”
提醒:把长发盘起以免影响成绩
由于启用了新的计分仪器,考生在参加长跑项目时,要求更多。

在女生800米测试现场,记者看到,每名考生在参加长跑前,都要先穿上一件由考点准备好的“背心”。这件“背心”的背后有号码,而背后兜内则放有一个扑克牌大小的盒子。

据考务人员介绍,这个盒子就是此次长跑过程中的计分系统“无线接收器”。
在起跑线一侧,跑步测试仪负责接收考生的跑步成绩。每有一名考生跑过后,跑步测试仪就会闪起一盏与考生背心上号码相对应的“信号灯”,而考生绕运动场完成800米测试后,每名考生的成绩就会直接显示到测试仪另一侧的显示屏上。

“考生的成绩就是靠身上穿的背心背后的‘无线接收器’传送到测试仪上,再由测试仪传输到显示屏上的。”郑州市教育局相关负责人介绍,这也就是为什么考前要求女生在参加长跑项目时不要留长发或把头发盘起的原因,“如果头发披在肩上,很可能会影响接收器的接收效果。

”
而在测试仪一侧,考务人员则手拿秒表记录考生成绩。“这是以防考生身后的信号接收器出现没电或接收不住的情况,秒表内也同时会存有考生的长跑成绩。如果测试仪上没有显示考生成绩,启用秒表记录的考生成绩时,需多层领导签字才能生效。

”
一名参加完长跑的女生说,这个接收器在背后背着有些碍事,不过并不沉,“还能适应。”
篮球运球难度加大
提醒:注意人和球同时绕过障碍物
今年报考篮球的考生不少,但篮球***难度较大,想得高分并不容易。

“各学校基本都有篮球场地,平时体育课上篮球教学开展得也较好,所以选报篮球的考生比较多。”郑州市教育局相关负责人指着篮球考场的障碍物说,以往的***中,只设有较矮的障碍物。

这就形成不少考生在***时,只有身体在绕障碍物前行,而球则还是在原点未动。“今年在障碍物上加上了一米多高的标杆,考生在运球的过程中,就必须连人带球同时绕过障碍物,否则如果仅是身体绕了过去,而球还在原地,球就会从手中失落。

”这位负责人说,“篮球***的难度较大,就是校体育队的专业学生,在这一***中想拿到高分,也需要前期锻炼一段。”
至于为何设置如此专业的***项目,这位负责人说,根据教育部要求的中小学生“体育艺术2加1项目”,每名学生在校期间应该掌握两门体育运动技能和一项艺术技能。

“篮球是教育局希望学生掌握的一门体育技能,即使***有难度,但考生通过锻炼掌握这门技能,会终身受益。”
足球考场少人问津
原因:选报足球的考生仅有3000人
与跳绳、篮球两个选报项目形成明显反差的是:开考第一天上午,足球运球考场空无一人。

据了解,今年中招体育***共设有4个选考项:篮球、足球运球、跳绳和50米跑。

根据要求,每名考生可以选报两个项目,从报考人数统计,同时选考跳绳和篮球的考生最多,有23137人,占总人数的66.7%。但报考足球运球的考生则非常少,仅有3000人。
郑州市教育局相关负责人说,3000人的选报总数,也就意味着3个考点内的十多天***中,每个考点每天接待的足球运球考生不到100人。

足球运球和跳绳同是今年中招体育***中首次出现的项目,与跳绳的考生络绎不绝相比,足球运球则未能被考生认可。

一名考生说,平时很少有机会踢足球,“学校没有足球场,体育课上也很少开这门课。”
郑州市教育局相关负责人说,选择跳绳的考生多,是由于这门体育运动易掌握,场地也好找,但足球运球则要求一定的场地。

如今对于郑州市的中学来说,有足球场的并不多,多数操场还是水泥地,也确实不利于学生开展足球运动。
立定跳远“没有成绩”
提醒:***时一定不要犯规
新设备的启用,也给平时没有接触过相同设备的考生带来了一些不便。

在4月12日第一天***的过程中,部分考生就出现了“没有成绩”的情况。
在郑州九中考点,参加完立定跳远***的一名男生说,他跳了5次,电子仪器都没有显示出成绩,也不知道问题出在了哪里。

对此,郑州市教育局有关负责人解释,从监考老师那里反映的情况来看,目前还没有出现没有成绩的考生,而有的考生说立定跳远跳了好几次都没有成绩,应该是由于考生出现了犯规的情况,导致电子仪器没有记录其成绩。

据了解,今年立定跳远所采用的设备新增加了一个“防犯规”的功能,如果考生越过了规定的起跳线,电子仪器就会显示出一个“×”,表示考生犯规了,在这种情况下跳出的成绩是不显示的。
在立定跳远项目的***现场,记者看到,有的考生站在起跳线上时,电子仪器会显示出一个红色的“×”,提醒考生注意规则,而考生如果站在了起跳线以内,仪器则显示出一个“对号”,表明可以起跳。

市教育局有关负责人提醒考生,***时一定要听从监考老师的说明和指导,以免出现不必要的失误。“立定跳远今年使用的仪器可以判断是否犯规,如果犯规,就不计成绩。

考生成绩没有显示,和他超过了起跳线,被判犯规有关。”
体育不再“给分”
提醒:分差可能拉开30分
今年体育***总成绩为50分,相当于一门地理课的成绩。之前,体育中招***总成绩公布后,不少考生及家长认为,这是一项“给分”的***,在这门***前如果突击训练,不会轻易丢分。

而往年,中招体育总成绩为30分时,考生得到满分者不少,拿到28分、29分者更是不计其数。今年的得分情况会像往年一样吗?
郑州市教育局相关负责人介绍,尽管总成绩较去年提高了20分,但想在这次***中得到满分则非常难。

另外,想如往年一样只失去一两分的情况也不容易发生。“考生加上过程管理总成绩能得到45分,就已经算是高分了。

”这位负责人说,今年郑州在中招体育***中首次执行了《国家学生体质健康标准》,往年执行的都是地方标准,后者难度较低。由于***难度加大,考生之间分差也会较大,最多的可能会拉开30分的距离。
现场不给分数条
提醒:5月初公布成绩
与往年有别的是,今年的***现场,学生没有领到属于自己的分数条。

对此,郑州市教育局相关负责人解释,今年中招***50分的总成绩中,还有5分是由学校为学生进行的过程管理成绩。

如今各学校还没有为考生进行这一成绩的“打分”,待学校的“打分”出来,教育局对各校送交的学生过程管理成绩进行抽查复核,以及4月25日申请缓试的考生***过后,5月初,所有考生将会在学校拿到自己的分数条。

“分数条上的成绩包含体育测试与学校的过程管理成绩。”
郑州市教育局体卫艺处处长王克杰说,明年过程管理成绩检查将提前进行,让考生测试当天就能拿到体育总成绩。
调整到最佳状态
提醒:考前让身体稍作休息
郑州市教育局原定4月10日为郑州市中招体育***时间。

但因设备运送不到位等原因,***推迟至12日进行。而在首场***中,一些考生因***时间临时调整导致状态没有调整好而感到成绩受到影响。

一名考生说,原本学校通知到4月20日再***,不少同学又加大了运动量,但又突然接到***的通知,以至于每天都在练习长跑的学生在参加完1000米跑后觉得非常累。“***前我的腿还是酸的,肯定影响成绩了。

”
郑州市教育局相关负责人提醒今后参加***的考生,***前几天,不要再加大运动量,让身体稍作休息。
立定跳远切记不要违规,否则机器将不计成绩。
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