瘦腰收腹瑜伽教程 打造小蛮腰(图)

2017-07-21
字体:
大中小
浏览:
文章简介：1.面向前方,双脚合拢站直.左手臂伸展,高举过头,手腕弯曲向下,延伸到指尖.右肩膀放松.上半身挺直,右手臂垂放身体一侧,保持30秒. 2.双腿打开与肩同宽的两倍,右脚脚趾向右方转动90度.将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜.右手接触到地面,深呼吸的同时1分30秒.左右重复. 3.在地板上坐下来,左脚勾你的右脚,右手握着你的右脚踝,将头扭上后方.解除腰肌的紧张,朝相反方向重复30秒到1分钟. 4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地.双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧.大腿与手臂平行,小腿与大腿

1.面向前方，双脚合拢站直。左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。

2.双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。左右重复。

3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。

4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。将你的脸扭曲向相反的方向。重复5~15 秒左右。左右重复扭动你的腰。

5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。肘部紧贴在你的身体。腿弯曲成三角形。慢慢地请左右重复5-15次。请重复深呼吸。

");