【减肚子瑜伽】减肚子瑜伽动作_减肚子瑜伽练习时间

减肚子瑜伽

肚子是最容易长肉肉的部位，而且肉肉含难减下来，所以，很多人都抱怨找不到好方法减肚子。那为何不试试瑜伽呢？练习针对腰腹的瑜伽动作，慢慢让肚子瘦下来。下面妈网详细为大家介绍一下，大家不妨get起要点。

减肚子瑜伽

瑜伽是修身塑形比较好的运动方法，如果觉得腰腹赘肉多，不妨练练，以下是基本动作，速get：

1、侧三角式：站直，双脚分开，伸直双腿，向身体两侧打开双臂，并保持手臂平直，与地板平行，肩膀向左侧弯下，右臂指向天花板，挺胸收腹。

2、站姿前屈：站直，双脚并拢，上身平直，身体向下弯曲，双手触到脚跟，前臂紧贴小腿，臀部抬起，腹部紧贴大腿。

3、儿童式变式：跪坐在瑜伽垫上，双脚并拢，脚面绷直，臀部保持在脚跟上部，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头放在地板上，双腿伸直放在背后，双手交握。

4、坐姿前屈：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，向前伸展，脚面绷直，身体下弯，额头放在小腿上，肩膀拱起，腹部紧贴大腿，双腿放在双腿两侧，手掌撑地。

5、半月式：站在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿伸直，双臂打开，与肩同宽，然后高举过额头，手掌朝前，肩膀向后弯，直至与地板平行，挺胸收腹，腰部向后弯曲。

6、勇士式：站在瑜伽垫上，左脚向前，膝盖弯曲，右脚在后，绷直脚面，手臂伸直，双手合十，挺胸收腹。

减肚子瑜伽动作

练习瑜伽能减肚子，但需要掌握正确的动作要领。那减肚子的瑜伽动作有哪些呢？以下几组动作需牢记：

动作1

仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手自然垂落，然后抬高腿部，收紧臀部及腹部，眼看前方，再抬起双臂，放在身体前侧，保持身体平衡，并伴随着动作做深呼吸。

动作2

仰卧在瑜伽垫上，双肩抬起，双手交握，放在后脑勺处，支撑头部，然后身体挺直，右侧大腿弯曲，左侧大腿向胸部靠近，与此同时，上半身旋转并用右侧手肘触碰大腿膝关节，重复做动作6次。

动作3

仰卧在瑜伽垫上，双臂张开，双脚夹紧，头部抬离地面，收紧腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同时扭转跨部，并令双腿向身体右侧旋转，再右向左转，使双腿旋转到身体正下方，整个过程保持双腿并拢。

减肚子瑜伽练习时间

瑜伽练习讲究持续，一般每天练习或者一周练习三次，才能获得较佳效果。如果想练减肚子的瑜伽动作，一天练习时间安排如下：

1、清晨

早上起来，还未刷牙洗脸前，可以做一次瑜伽运动，让身体的毒素排出体外，并净化心灵，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上练习15-30分钟即可，因为如果练太长时间，人会感到疲惫。

2、上午

上午阳光明媚时，练瑜伽，并增加瑜伽练习的强度，能够按摩器官，挤压脂肪，拉长肌肉，使身体力量强化。一般，练习1-2个小时比较合适。

3、下午

如果下午有时间，适合练习1-2个小时瑜伽。因为下午人通常会感到疲惫、困扰，练瑜伽能使人放松，并让人身体变得柔软。此外，瑜伽还有加强大肠蠕动，均衡五脏六腑的功效。

4、傍晚

傍晚练习瑜伽也是不错的选择，可达到缩小胃部，增加胃壁厚度的功效，能让人食欲下降，帮助减肥。通常，练习1-2个小时比较合适。

练减肚子瑜伽后怎么吃

练习瑜伽后，要调整饮食，不要过多吃煎炸油腻、难消化的食物，因为这样会影响体形，让赘肉积累在腰腹。那练习瑜伽后怎么吃呢？

1、不宜过饱

如果吃太饱，会增加胃肠负担，所以，练习瑜伽后不要吃太多食物，因为要是部分食物难以消化吸收，在大肠杆菌的作用下，会产生毒素，诱发疾病，及影响夜间睡眠，让人失眠、多梦。

2、不宜过甜

甜食摄入过多，经消化后会分解为果糖与葡萄糖，如果被人体吸收，会转变成能量与脂肪，所以，练习瑜伽后尽量不要吃太多甜食。

3、不宜过晚

晚上吃东西，应注意时间，最好别在睡前两个小时吃，因为这样会增加肾脏负担。另外，平时也要养成良好的饮食规律。

4、宜吃素食

经常吃素食的人，体内脂肪和热量都比较少，所以，为避免摄入过多的热量，引起胆固醇增高，练瑜伽后，不要吃太多肉类食物，应养成良好的饮食习惯，多吃水果蔬菜等。

练减肚子瑜伽注意事项

减肚子瑜伽动作有很多，练习时需注意的事项也有很多。那哪些事项需注意的呢？以下7点要牢记：

1、刚练习瑜伽，需到专业的瑜伽会所，找专业的老师指导，千万别自己看视频学习。

2、练习前1小时洗冷水澡，练习后等待半小时才洗澡，因为练习时会大量出汗，汗水附着在人体，如果马上洗澡易着凉。

3、患关节炎的人，要注意休息，尽量不要令肌肉紧张，最好练习前先洗澡，放松肌肉，并让身体舒展。

4、练习前后1小时保持空腹，因为练习时，血液集中在局部器官易影响消化。

5、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

6、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

7、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。