【瑜伽可以减肥吗】怎样练瑜伽减肥_练瑜伽减肥最佳时间
瑜伽可以减肥吗
瑜伽是一种修身养心的运动,持续练习,能舒缓压抑的情绪,放松心情,及锻炼身体的灵活度。部分瑜伽还具有减肥的功效,那哪些瑜伽对减肥有帮助呢?练习瑜伽减肥多久见效?减肥瑜伽的基本动作有哪些?一起来看看吧。
瑜伽可以减肥吗
瑜伽源于古印度,有着多种流派,如古典派、现代派等。古典派与现代派不同,体式较为传统,而现代派比较符合现代女性减肥瘦身的需求。那练习现代派瑜伽真的能减肥吗?
现代派瑜伽包括流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽等。其中,高温瑜伽减肥效果最佳,因为高温瑜伽需在38-42摄氏度的高温下练习。在整个练习过程中,人会大量出汗,并且热量会持续消耗。每天练习高温瑜伽或者一周练习三次高温,每次练习30分钟,体内多余的热量就会被消耗掉,脂肪累积的速度就会减慢。此外,高温瑜伽动作为拉伸动作,能帮助拉伸身体肌肉,让人练出修长好身材。
练习瑜伽,想要在短期内获得减肥效果,是不可能的,需要持续练习,有效燃脂,才能达到减肥养生的目的。练习后,还要调整饮食,才能达到相应的目的。如果练习后,饮食不节制,暴饮暴食,脂肪会持续累积,那么,减肥效果就会达不到。
怎样练瑜伽减肥
想要练瑜伽减肥,让自己瘦一圈,需要掌握正确的减肥瑜伽动作。那减肥瑜伽动作有哪些呢?怎样练减肥速度快?
站立拉弓式
站在瑜伽垫上,伸直左腿,弯曲右腿,并且令右腿伸展方向为向上,然后用右手握住右脚,拉伸腿部,左臂向前方伸展,眼看前方,身体前倾。
鸟王式
站直,保持身体平直,右腿弯曲,抬离地面,左腿撑地,双臂向右伸展,然后双手握住右脚,身体前倾,胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,手指相扣,做推磨状,然后调整呼吸,呼气时,腰向前弯,上身前倾,双手持续向右推,重复做10次。
简易桥式
平躺在瑜伽垫上,两腿弯曲,脚心向下,然后把两手臂放在身体两侧,调整呼吸,吸气时,臀部和背部离开地面,呼气时,缓缓下落,双膝向旁打开,手放在腹部上方。
鹰式
站直,两腿并拢,双手放在胸前,左腿弯曲,右腿绕过左膝,然后把重心放在左腿上,并且让左手肘叠放在右手肘上,两臂相绕,手指天空,调整呼吸,呼气时下压,保持几个呼吸的时间,恢复到原来的动作,重复练习几次。
练瑜伽减肥最佳时间
练习瑜伽减肥,把控好时间也很重要。那练习的最佳时间是什么时候呢?每天需要练习多久?一起来了解一下瑜伽练习时间吧。
早晨练瑜伽是非常合适的,要是每天都能坚持练习,将会达到事半功倍的效果。练习后,人的身体会被唤醒,人也变得精力充沛,另外,夜间在体内积聚的毒素也会排出体外。
但早晨有时间练习瑜伽的人毕竟很少,若没有时间,可以在午休时做几个简单的伸展动作,缓解清晨的疲劳,及减少身体的压力,另外,使体内的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下来,会感到比较累,夜间做瑜伽,可以使身体放松,并减少体内的脂肪聚积,还有助于促进睡眠。但练瑜伽,不能操之过急,每次练习时间要把握好,这样锻炼效果才明显。
练瑜伽减肥误区
练习瑜伽减肥一定要循序渐进,量力而行,如果一味追求结果,根本领略不到瑜伽的魅力,及容易陷入瑜伽练习的误区。那练瑜伽减肥的误区有哪些呢?以下4个误区要牢记:
误区1:练习前跳健身操
练习瑜伽前跳健身操,这种做法是不可取的,因为跳健身操后,人会处于亢奋状态,而练习瑜伽需要静心,所以,为了让自身尽快进入状态,获得理想的效果,应避免犯这样的错误。
误区2:自己在家练动作
一开始练习时就没有找专业的瑜伽老师教,然后持续在家看视频练习,可能无法掌握正确的动作要领,所以,应避免这种情况发生,以免影响效果。
误区3:只要出汗就好
练习瑜伽过程中,出汗是正常的,但出汗并不代表减肥效果好,所以,不要用汗量的多少衡量减肥的效果。
误区4:越激烈越好
在天冷的时候,不要做高难度的瑜伽动作,以免造成拉伤,影响练习,最好能根据季节的转后调整动作,让自身逐渐适应,获得理想的效果。
练瑜伽减肥饮食方法
练习瑜伽减肥,想要瘦,当然不能忽视调整饮食的重要性。那练瑜伽后,怎么吃,才能瘦得快呢?以下食谱对你有帮助:
1、黄瓜炒木耳
减肥应以素食为主,这也是瑜伽提倡的饮食方法。既然要吃素食,黄瓜炒木耳非常合适。首先,将黄瓜清洗干净,削皮去籽,然后切成条,放在水中泡发,再放进锅中加水烧煮,加木耳一起爆炒,最后加调味料调好味即可食用。
2、五彩茭白
这道菜易被人体吸收,利于减肥。烹调前,先准备好茭白、红甜椒等,然后将茭白清洗干净,去皮切成片,再倒入锅中加调味料烧煮,最后加调料即可食用。
3、清炒油菜
先准备油菜100克,芝麻少许,盐,橄榄油适量。然后按照正确的方法制作,先将油菜清洗干净放在温水中浸泡,然后倒入锅中加橄榄油烧煮,最后加盐和芝麻即可出锅食用。