【瑜伽能减肥吗】怎样练瑜伽减肥_练瑜伽减肥误区
瑜伽能减肥吗
一个人的新陈代谢速度越快,体内的脂肪燃烧速度越快,所以,若想减肥,首先要让脂肪“燃烧”起来,然后再辅以饮食调理。那哪种运动有助于脂肪“燃烧”呢?瑜伽运动能减肥吗?大家赶紧往下看看,了解瑜伽减肥的功效吧。
瑜伽能减肥吗
瑜伽起源于印度,能释去人心灵的负荷,也能锻炼人的身体。有的人还希望通过练习瑜伽减肥?那瑜伽真的能减肥吗?
想通过练习瑜伽,短期内达到减肥的目的,是不可以的,因为短时间的练习,无法让脂肪转变为肌肉,让人视觉上看起来更“瘦”,所以,若想瘦,需坚持练习。
另外,在练习的过程中,体内的腹腔器官会因身体挤压、拧转而被按摩,这样有利于内脏活动的调节,并促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。在所有的瑜伽体式中,部分体式是可以达到这种效果的,如眼镜蛇式、肩倒立式等。
要是练习者持续练习腹式呼吸,让体内摄入足够多的氧化,可以净化血液,并脑细胞活化,这有利于脑活动,也有利于体内多余脂肪的燃烧,所以,若想减肥,掌握好瑜伽的呼吸法很重要。
怎样练瑜伽减肥
瑜伽减肥功效不容忽视,吸引了众多MM。为了能让MM们掌握其中的精粹,妈网详细介绍一下瑜伽减肥的动作。
1、八字下压式。这组动作具有暖身、燃脂的功效。练习时,双腿并拢,上身下压,然后令身体下沉,下巴前伸,进而打开双腿,勾起脚尖,伸展手臂,并让手臂稍微内收,手心外推,最后,双手扶地,慢慢前推。
2、屈膝伸背式。这组动作具有调节胸部、肩部、腰部血液循环的作用。练习时,坐在瑜伽垫上,含胸低头,收腹,双腿并拢,然后调整呼吸,吸气时,扩胸展肩,吐气时,合掌,向上举。
3、跪坐伸展式。这组动作具有调整内脏功能,减少腹部赘肉的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,将双手放在两腿上,然后抬头,调整呼吸,进而左臂贴地,右臂弯曲,整个人俯卧在前方,紧接着,双臂展开,背部下压。
4、双腿交叉式。这组动作具有训练身体平衡,促进脂肪燃烧的功效。练习时,保持站立姿势,然后腹前合掌,低头,调整呼吸,再双臂上抬,眼看前方,紧接着,双臂、背部、腰部保持平直,头顶合掌,上身前倾。
练瑜伽减肥误区
练瑜伽确实能减肥,无数成功的例子摆在眼前,但也存在一些失败的例子。那为什么会失败呢?陷入以下4误区,让你瘦不下来:
动作不规范
瑜伽动作和普通的健美操动作不一样,涉及呼吸、冥想、拉伸等动作,如果在练习过程中,没有掌握要点,盲目练习,根据达不到预期的效果。
热身太剧烈
瑜伽相对其他运动来说,动作较为轻柔,在练习时,需保持内心平静。练习前,适当的热身也是有必要的,但热身运动不能做得太剧烈,否则会让人进入亢奋的状态,不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界,最终获得的效果也会不大理想。
出汗太少
练习瑜伽,在整个过程中,人是会出汗的,如果完全没有出汗,根本起不到运动的效果,又怎么减脂。所以,练习时,需把控好时间,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。
做动作太逞强
高难度动作适合柔韧性较好的人练习,如果柔韧性较差,又硬着头皮做高难度动作,只会伤到自身,所以,适度的练习很重要,需让身体慢慢适应各种瑜伽体式。
哪种瑜伽减肥效果好
瑜伽有很多流派,不同流派动作不一样,功效也不一样,所以,并非所有瑜伽都能达到减肥瘦身的效果。那哪种瑜伽减肥效果好呢?
瑜伽经过几千年的演变,衍生出很多派别,如古典派,现代派。古典派有五个主流体式,分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代派有多种体式,如流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、纤体瑜伽、理疗瑜伽等。其中,高温瑜伽减肥瘦身效果最好。
高温瑜伽虽然动作与普通瑜伽差不多,但高温瑜伽对场地和温度有着极高的要求。练习者需要在高温的环境下练习26种伸展动作。通过练习,人的柔韧性会增强,同时也能瘦身。另外,持续练习高温瑜伽,大量出汗,能带走体表的毒素,起到排毒的作用。但需注意的是,高温瑜伽并不适合所有人练习,一般,大病初愈、眼压高、有糖尿病、高血压的人是不适合练习的。
练瑜伽减肥注意事项
练习瑜伽,不能可以减肥,还能让人身心放松。所以,很多MM都喜欢这项运动,但MM们需要掌握一些要点,具体如下:
1、练习时,选对环境很重要,最好选空气流通,相对安静的地方。
2、如果夜间练习,地点可选择床上,如果白天练习,可准备一个瑜伽垫铺在地上练习。
3、练瑜伽最好找专业的师傅指导,如果只是跟着光盘学习,一定要注意,不要看完光盘以后,仔细琢磨出要点再练习。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照动作来练习,其实适当调整,利用冥想、呼吸及部分拉伸动作,也能达到相应的效果。但若是初学者,最好按照准备的动作来练习。
5、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中练习瑜伽,毅力是很重要的,因为很多人在练习时,受到太多的干扰,由此很容易中途放弃。