睡前床上瑜伽 十分钟教你缓解压力

2017-11-22
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文章简介：来源:图虫作者:- 很多女生都想让自己变得有气质,但苦于没有办法.其实想要变成气质美女很简单,每天睡觉前花10分钟练习一下睡前床上瑜伽,一段时间后,你就会看到自己发生了明显的变化.接下来就由小编跟大家介绍几种睡前瑜伽的锻炼动作吧. 一.束角式 首先,整个人端坐在床上,膝盖弯曲,两边脚掌相对,两只手各抓住一只脚,挺直你的背部和脊椎,尽量让你的脚后跟靠近你的会阴处.然后吸气,同时抬头,脊椎向前伸展,呼气时身体前屈,尽量将你的额头贴到床面上,自然呼吸,坚持一分钟左右. 二.猫伸展式 双脚保持跪立姿势,

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很多女生都想让自己变得有气质，但苦于没有办法。其实想要变成气质美女很简单，每天睡觉前花10分钟练习一下睡前床上瑜伽，一段时间后，你就会看到自己发生了明显的变化。接下来就由小编跟大家介绍几种睡前瑜伽的锻炼动作吧。

一、束角式

首先，整个人端坐在床上，膝盖弯曲，两边脚掌相对，两只手各抓住一只脚，挺直你的背部和脊椎，尽量让你的脚后跟靠近你的会阴处。然后吸气，同时抬头，脊椎向前伸展，呼气时身体前屈，尽量将你的额头贴到床面上，自然呼吸，坚持一分钟左右。

二、猫伸展式

双脚保持跪立姿势，双手和两边膝盖都撑在床面上，通过呼吸放松你的腰部和背部。吸气时抬头望向天花板，同时下沉背部，呼气时拱起背部，脊椎尽量往上挺起，低头看着自己的腹部，用下巴抵住你的锁骨位置，重复十次左右。

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三、蜥蜴式

双脚并拢，膝盖弯曲跪坐在床面上，上半身前倾紧贴床面，胸部和腹部紧贴大腿，额头贴住床面。然后吸气，抬头，双手向前滑动并不断地伸直手臂，呼气时翘起你的臀部，胸部和下巴都贴在床面上，腋窝也要尽量紧贴床面，调整呼吸，保持自然呼吸，坚持10秒左右即可。

在练习这个动作时，要记住大臂的肌肉始终保持绷紧状态，滑动时重心要移动至胸部位置，放松肩膀，胸部紧贴床面，让你的大腿和床面始终保持在一个垂直状态。

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