产后瘦身瑜伽六式图示 让您轻松瘦回来
2017-07-18
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文章简介：女性产后适度运动对身材和机能恢复都有好处,顺产女性三个月后.剖腹产女性六个月后可以进行适度的瑜伽锻炼,下面就介绍几种适合产后新妈妈的瑜伽姿势. 一.船式有助于锻炼腹部肌肉. 仰卧在瑜伽垫上,两腿自然伸直,双臂掌心向下平放在身体两侧.吸气的同时将头.两腿.双臂和上身全部抬起,保持双臂平行于地面,呼气时慢慢恢复成平躺姿势.注意做这个姿势的时候不要逞强,要注意循序渐进. 二.猫式放松脊柱.帮助子宫恢复. 保持背部挺直跪在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟.慢慢抬起臀部,将两只手放在垫上与肩同宽,同时吸气抬头,能
女性产后适度运动对身材和机能恢复都有好处，顺产女性三个月后、剖腹产女性六个月后可以进行适度的瑜伽锻炼，下面就介绍几种适合产后新妈妈的瑜伽姿势。
一、船式有助于锻炼腹部肌肉。
仰卧在瑜伽垫上，两腿自然伸直，双臂掌心向下平放在身体两侧。吸气的同时将头、两腿、双臂和上身全部抬起，保持双臂平行于地面，呼气时慢慢恢复成平躺姿势。注意做这个姿势的时候不要逞强，要注意循序渐进。
二、猫式放松脊柱、帮助子宫恢复。
保持背部挺直跪在瑜伽垫上，臀部坐在后脚跟。慢慢抬起臀部，将两只手放在垫上与肩同宽，同时吸气抬头，能感受到背部肌肉的收缩，保持五秒钟后呼气，慢慢垂下头拱起脊柱。这个动作还有助于缓解颈部、肩胛的肌肉紧张、酸痛，减轻新妈妈育儿带来的上肢不适。
三、束脚式。
坐姿脚心相对，配合呼吸将双臂向两侧伸展、放回，有助于产后女性胯部恢复。
四、蛇式减少胯部脂肪。
脸冲下俯卧于瑜伽垫，双手放在胸部两侧，吸气时双臂用力撑起上半身，注意保持肩膀放松、臀部收紧，呼气时还原动作。
五、虎式减少大腿根部脂肪。
保持背部挺直跪在瑜伽垫上，臀部坐在后脚跟。将两手前伸，身体重心也跟着前移做出爬行的姿势。吸气的同时将右腿向后部伸展，保持五秒钟之后呼气将腿部放回跪姿，放松后换腿动作。
六、背部伸展式。
挺直躯干坐在瑜伽垫上，两腿并住向前自然伸展，向前举起双臂，慢慢前弯躯干，两手抓住小腿尽量贴近双膝。保持十秒左右恢复坐姿，注意配合呼吸。这个动作同样不要逞强，每个人的身体柔韧性不同，注意避免拉伤。这个姿势能够挤压、伸展腹部，加快生殖系统血液循环，有助于产后女性恢复。
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