推荐有助瘦腰的健美操

2018-03-15

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文章简介：瘦腰健美操动作一:坐姿侧伸展 1.右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直. 2.身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝.保持动作15-20秒,换方向重复,左右各做3次. 瘦腰健美操动作2:站立侧伸展 1.挺直站立,双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧. 2.缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,左手臂下滑至脚踝,保持正常呼吸6-8次,换方向重复,左右各做3次. 瘦腰健美操动作3:胸背伸展 1.跪立,躯干正直

瘦腰健美操动作一：坐姿侧伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。

瘦腰健美操动作2：站立侧伸展

1、挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。

瘦腰健美操动作3：胸背伸展

1、跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。www.xiusoso.com秀瘦瘦减肥,该组动作重复3次。

瘦腰健美操动作4：小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。

2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。