分享三式家居瘦身瑜伽动作
下面的三式减肥瑜伽动作在家里面就可以轻松完成,能有效增强全身肌力,帮助瘦身,赶快试试吧。
①身体仰卧,双手伸直放平,屈膝。
②双脚掌伸向臀部,双手撑着腰部,用脚趾蹬地时,双手用力把腰挺起。
③在动作②进行的同时,把头往后仰伸、吸气、挺胸。维持10~20秒。
功效:使胸腹内脏器舒展,促进内脏血液循环。使背部血液畅行,腰部及脊柱柔软。
①正面跪着,双手往后伸,抓住脚跟,然后腰向前弯曲,将头靠近膝部。
②一边呼气,一边把头往后仰,腰伸展。
功效:促进消化机能,增强肝脏、脾脏和甲状腺机能,使脊柱柔软,有预防眼睛老化和预防白发等效果。
①平卧,双手叉腰,双腿并拢,收腹向后屈曲,使双腿和身体形成直角。
②呼气,同时双脚掌呈锄状在头端着地,双手撑腰来支持。双腿向上伸展,使身体呈倒立状,保持这种姿势20~30秒钟。
③左腿和右腿像剪刀那样轮番活动2~3次。
功效:这些姿势增强骨盆肌、腰肌及腹肌的活动能力。
1.最好能在专业教练的指导下练习瑜伽,对于较抽象的动作叙述,要彻底理解后再做。
2.练习瑜伽时必须空腹,最好在进餐3小时后进行,且练习前最好排空膀胱。
3.练瑜伽时穿着宽松、有弹力的服装,并应尽量将注意力集中在身体的感觉上,呼吸要均匀、深长,动作要平缓、柔和,切忌勉强用力。
4.最好能坚持每天都练习,每次至少20分钟,且定时进行。
5.孕妇、高龄老人及高血压、心脏病等患者练瑜伽前必须得到医生的允许,且不可做倒立等强度、难度较大的姿势。