黄雪晨夺得花样游泳冠军

腿，是花游赛里最重要的“武器”。 

黄雪晨就是这幅画卷中的主角之一。在昨晚举行的世锦赛花游自由组合决赛中，她与队友一起再夺银牌。这已是黄雪辰个人在本届世锦赛上的第4枚银牌了，对于中国花游来说，她在“海上王冠”所走的每一步，都是一次历史性突破。

“腿是我们最重要的‘武器’。”黄雪辰说，练就一双美丽灵巧的腿，是每个花游运动员的奋斗目标，而在中国花游队里，小黄的那双美腿有口皆碑，“如果把泳池比作画布，那双让所有女性都羡慕的美腿，就是一对生花妙笔。”

哭是一堂必修课

2000年开始从游泳改练花游，21岁的黄雪辰已经在这池30米见方的泳池中泡了整整11年。“刚转行时，压腿是最痛苦的事。”黄雪辰说，由于初入花游队的都是未满10岁的小女孩，教练只能通过队员身材比例和参考父母体型来选材，为了能有一双修长的双腿，压腿成了必修课。

“教练让我们坐在地上，脚放在板凳上，然后膝盖上坐一个人，脚踝上坐一个人，这样的训练，每天至少会有20分钟。”黄雪辰说，由于难以忍受压腿的痛苦，每个练花游的女孩都哭过无数次，“那真是钻心的疼。有些小队友是从舞蹈队或体操队选来的，而我没练过那些，所以韧带比她们更紧一些，每当把脚放上板凳，眼泪就会忍不住哗啦啦地往下流。”

到现在，黄雪辰依然会练压腿，不过已经不是每天的必修课，也没了当初的那份痛苦。“现在身材比例已经定型了，训练主要是修炼腿形。”黄雪辰说，要保持腿形的美丽，主要也得靠练。

“最常用的锻炼方式是在泳池中踩水跃起。”黄雪辰表示，这不仅是花游运动的基本技术，对腿部肌肉也是很好的锻炼。另外，在力量房训练时，教练也会安排专门的训练内容，对腿部不同的肌肉群进行训练，“特别是对深层肌肉的训练尤为重要。要想让腿形丰满好看，就要有针对性地对各个肌肉群进行训练，比如跳跃、下蹲、骑自行车等，都能锻炼到不同的肌肉群。”

与高跟鞋说拜拜

花样游泳被称为水上芭蕾，比赛对腿的灵活度同样也有很高的要求。在黄雪辰看来，花游队员腿的灵活度，丝毫不亚于芭蕾演员。

花游训练中会安排各种各样的小动作来训练队员的双腿灵活度，最常用的就是像游泳运动员一样，在垫上练习打自由泳腿和仰泳腿，“当然，花游的要求和游泳不一样，游泳要求打水质量和压水深度，我们的训练则更讲究频率。通常30秒时间必须要打到60次以上，每次训练会重复几十组。这样的训练小时候天天练，现在每周也至少要练三四次。”

在7个花游单项中出征5项，预决赛一共出场10次，黄雪辰是本届世锦赛中国花游队里的大忙人。刚刚从泳池中起来，她就立即用浴巾裹住双腿，“要想比出好成绩，就一定要保护好自己的双腿。”

黄雪辰透露，除了保暖，出征大赛时花游队对队员腿的保护还有很多特殊要求，“比如除非特殊情况不准穿高跟鞋，尽量避免摔伤或被刺伤等等。”花游队员基本与高跟鞋无缘，一来不习惯，二来也怕意外受伤。

黄雪辰一边说一边亮出膝盖上的一块老伤疤，“其实花游比赛中，只要不是太大的伤疤都不会影响腿的美观，但新伤就会显得很明显，而且受伤就意味着无法参加训练，我当时因为摔伤留下这块疤后，就耽误了好多功课。”

腿形美不能太瘦

一双美腿是每一个爱美女孩的追求目标，但黄雪辰却说，花游队员几乎不会像普通女孩那样采用按摩、裹保鲜纸等美容院里美腿的方式，“美容院的方式主要是除脂，但在我们看来，大多数普通女孩对美腿的追求都走入了误区，太瘦的腿其实并不好看，健康的腿才最美。”

花游队员想要把动作完成到位，双腿必须有力，“之前，动作力度是我们的弱项，自从井村教练来了，她很强调力量感和存在感，我们不仅要追求腿形美，也要锻炼肌肉、储备力量，尽可能让两者达到完美的平衡。”

在黄雪辰看来，一双美腿不仅需要修长，还要丰腴、有力，“俄罗斯的伊什琴科，就有一双我所见过的最美的腿。”在此前的单人技术自选决赛中，伊什琴科力压黄雪辰夺得金牌，她所拥有的双腿和成绩，都是黄雪辰追求的目标，“我只有21岁，我希望能够有那一天。”