教女性朋友如何瘦腿以及瘦腿小秘诀

其实只要有空余的时间做做这些小动作就可以有效减去大腿的肉，同是还可以锻炼体能，也是增加双脚的灵活度，而这些动作只需每天空余的一点小时间就可以做到。

膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

按摩瘦腿方法：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

抬起你的脚跟：想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，只要抬起脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢，每次侧腿练习15次左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿：这适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好，会感觉到小腹有收紧的现象，但一定要坚持。每侧腿练习15次左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖：坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿。每次侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。练习15次，4-5组即可。

不管是做什么事，要记住坚持才是胜利的终点，当然瘦腿的方式也一样，大家要清楚的一点是肉是在身体上，要达到一定的瘦腿效果，当然要有一定的过程才能起效。同时坚持也是最重要的胜利点。

浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧，然后双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚，直到与地板平行。或也可以双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2～3公分的书，维持30秒到1分钟，经常这样练习，渐渐的把时间增加到5分钟以上。或脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。

但注意不要驼背，如果驼背效果不好，不利于全身的血液循环。在做完之后，再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。或两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸， 换脚后进行同样的动作30秒，有利促进小腿肚的血液循环，同时燃烧脂肪，有效防止小腿粗壮作用。

动作一：1、挺直腰背坐在椅子上，双腿保持并拢状态。

2、双手的手掌心朝向大腿，放进大腿内侧大腿根的位置。

3、双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。

4、接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。

动作二：1、挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手。

2、保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯动作之后，动作重复做30次。

刮痧并不是一天两天的事，主要是要坚持才有用，而对于哪些不受力度的美眉们最好选择其它瘦腿方式，因为刮痧是要有一定的力度才有一定的效果。

先在腿上涂上润滑油，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟或左右腿各100下。用刷子刷的范围就在3-5cm内，同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。

出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点，接着使用上刮痧板或人手，对节点疏通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。但一定要相对大力度快速的刮，当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮就能有效果。

可能有的人会说我也涂了瘦腿霜怎么没效果，而瘦腿霜在最初涂抹时是不会有多大的反映效果，要到最后才能发挥它的作用，是一种慢慢吸收的方法而发挥作用。

先把腿部洗干净并用干毛巾擦干，把瘦腿霜均匀地擦到自己觉得腿粗的地方，由内而外顺时针按摩5-10分钟直至肌肤完全吸收，然后剪出合适长度的保鲜膜，把保鲜膜包住涂抹瘦腿霜的地方。

可以包上十到二十分钟，这样效果会更好，再把保鲜膜拿下了，用纸或者毛巾擦掉瘦腿霜就好，不用拿水洗。而且瘦腿霜刚涂到腿上的时候觉得和平常一样，没有什么异常，这并不说瘦腿霜没有效果，只不过是因为瘦腿霜是渐进式的发热法，越到后面就越会感觉到瘦腿霜的作用。

瑜伽的瘦腿方法在于姿势与呼吸方法，只要这些方法正确了，瘦腿的效果极快，这也是瑜伽瘦腿的优点，人体具体的姿势方法有哪些呢!

三角转动式做法：1、自然站立，两脚宽阔分开深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

猫弓背式做法：1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　要注意：重复做5～10次，放松休息。

鱼式做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

只要在平时做事，或运动时都注意下就可以达到美腿的效果，想要瘦腿的美眉们一定要看看以下介绍的瘦腿运动方法，及动作。

睡前一分钟瘦腿操：平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。或左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。但右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

90度倒立腿部：每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

花式散步修饰腿部线条：正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条效果更佳。

各个地方的价格不一，准确的说向当地美容院咨询为准，但一般价格在一千左右吧，具体要根据注射量而定价位，也要根据个人情况而定，具体以下介绍。

美容医院专家指出，瘦腿针瘦腿是有一定的效果，具有科学性，选择肉毒素注射剂，抑制神经传导物质-乙醯胆碱的释放，萎缩过于发达的肌肉，利用的是失用性萎缩原理。而注射肉毒素瘦腿针两周后就会看见小腿变细，一针瘦腿针一般能持续半年以下。

一般瘦腿针价格大约在千元左右，具体一针瘦腿针多少钱，与注射剂量有关，有50单位一针的，也有100一针的，关键是看自身腿部咬肌肥大程度，来决定一针瘦腿针的注射剂量，一般而言瘦腿针注射剂量越多， 注射部位越多，瘦腿针价位就越贵。