降低胆固醇你应该这样做

2018-01-10
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文章简介：  降低胆固醇   降低胆固醇的方法其实有很多,往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的.那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧.   1.控制体重,达到并维持理想体重.   2.限制食物胆固醇,每天总摄入量少于2毫克.   3.平时饮食的时候,少吃油炸食品.   4.少吃奶油类糕点.   5.忌吃甜食.   6.不能喝浓度过高的白酒.   7.以粗粮代替部分细粮.   8.摄入植物油每日不超过25克.   9.平时饮食的时候可以食用一些橄榄油.   10.限制

  降低胆固醇

  降低胆固醇的方法其实有很多，往往我们生活中的一些生活习惯也是可以起到降低胆固醇的效果的。那都有什么方法可以降低胆固醇呢?下面我们不妨一起看看吧。

  1、控制体重，达到并维持理想体重。

  2、限制食物胆固醇，每天总摄入量少于2毫克。

  3、平时饮食的时候，少吃油炸食品。

  4、少吃奶油类糕点。

  5、忌吃甜食。

  6、不能喝浓度过高的白酒。

  7、以粗粮代替部分细粮。

  8、摄入植物油每日不超过25克。

  9、平时饮食的时候可以食用一些橄榄油。

  10、限制动物性食品，特别是肥肉和动物内脏。

  11、多吃新鲜的蔬菜水果。

  12、多吃有降低胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

  如何降低胆固醇

  1.早餐一碗燕麦粥

  每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

  2.午餐半碗豌豆汤

  每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。

  3.晚餐三瓣大蒜

  每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错。

  4.每天吃半个洋葱

  洋葱生吃效果较好，烹调越久降胆固醇效果就越差。

  5.用橄榄油做食用油

  橄榄油能对心血管系统产生最佳的保护作用。选择用冷压方式萃取出的橄榄油最佳，以高温加热萃取的橄榄油，营养会差很多。

  6.每天一个苹果

  苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。