减肥了以后还复胖怎么办 5招有效预防反弹
2017-12-04
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文章简介：很多胖友吧,都减过N多次肥,有些人减肥是减下来了,但是不多久又反弹回去了.超强大的"复胖君"通过饥饿战,疲劳战,心理战,新陈代谢战等等诸多手段,把你辛苦减掉的,瞬间反弹回来,很多时候,弹回来更多喔.怎么才能不复胖呢? 长时间的有氧运动,确实可以减肥.但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高,肌肉可以是身体代谢率增加,这就意味着身体拥有较多肌肉的人,瘦身的效果比肌肉少的人效果要好.只做有氧,肌肉量是会降低,你会越减越肥! 节食方法五花八门,"苹果,香蕉,西瓜,黄瓜,牛奶,蜂蜜水
很多胖友吧，都减过N多次肥，有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战，新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的，瞬间反弹回来，很多时候，弹回来更多喔。怎么才能不复胖呢？
长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。只做有氧，肌肉量是会降低，你会越减越肥！
节食方法五花八门，“苹果，香蕉，西瓜，黄瓜，牛奶，蜂蜜水，代餐，过午不食等等的减肥法！以短时间内急遽减少热量摄取的手段来减肥，都可被归类为节食法。
运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步就能减到你的理想体重。如果突然停止运动，是有一定反弹的可能的。所以，当减到理想体重后，可以减少运动的次数，现在每天运动，以后你可以一周运动3-5次，根据自己的时间来。
一、早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
二、食物要多样化，不要偏食。
三、细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
四、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
五、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
