减肥后怎样防止反弹

2018-03-20
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文章简介：1.增加食纤维 每日饮食中要含有约20克纤维.这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果.蔬菜和一些豆类食品. 2.不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱. 3.少吃多餐能减肥 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽(慢食减肥).在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶. 4.避免久坐 某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,

1、增加食纤维

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

2、不要偏食

像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

3、少吃多餐能减肥

为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽（慢食减肥）。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

4、避免久坐

某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

5、少食脂肪

在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。