运动后练美型芭蕾 紧实线条塑优雅体态
运动减肥瘦身快，但是练出了难看的肌肉线条总是让人难堪！不着急，运动减肥小编教你运动后来一组专业的美型芭蕾，不用魔鬼训练也能打造出紧实线条和优雅体态~
渴望用运动塑造出完美又紧实的身体线条，你可不能忽略了运动完后的拉伸运动哦！简单的拉伸舒展运动可以使肌肉线条修长，加速乳酸分解，身体的疲劳能迅速恢复之余，体型也会变得更好！不妨学一学专业的美型芭蕾，简单的动作不仅打造紧实线条，还能养成优雅的体态和气质，心动不如行动，一起练起来吧！
也许你没有听说过玛丽·海伦·鲍尔斯这个名字，但你一定记得《黑天鹅》里，娜塔莉·波特曼优雅的身姿。还有丽芙·泰勒、佐伊·丹斯切尔、尔斯滕·邓斯特还有名模海莲娜·克莉丝汀森等大牌女星，通通都在她的专业指导下迅速雕塑出镜头下最完美的体态。学会海伦独创的运动法、饮食法和生活方式，就能在短短14天之内见效，彻底改变你的整个体型。
不必在健身房累得满身大汗，不必忍受节食饥饿的痛苦，只要遵循海伦·鲍尔斯这套证实有效的健身法，你就能雕塑出理想的体态，具备芭蕾舞者的力与美，美型芭蕾的优势绝对让你折服哦~
虽然这些芭蕾动作很简单，但会动到平时没有用到的肌肉，只要勤加锻炼，就能让这些平日里懒洋洋的部位得到充分的运动。芭蕾训练所着重及使用到的是其他健身法或运动不会用到的肌肉，所以这种训练法所雕塑出来的身材、姿态和动作就跟训练法本身同样独一无二。
利用源自芭蕾的一系列简单动作和伸展，来创造兼具力与美，揉合女性优雅与阳刚力道的独特体态和姿势。结合思维的训练和杨女士，就能学会芭蕾舞者所特有的体态和举止，随时都能产生富有力量而又优雅的线条美感。
美型芭蕾不需要一个多么宽广的舞台，只要瑜伽垫大小的空间你就能完成一系列强化肌肉塑造线条的动作。而且美型芭蕾能很好地锻炼身体的柔软度，对女性而言简直不可多得！
美型芭蕾要能发挥最大的效果，前提就是姿势必须正确。在做动作时，身体的中心线一定要在正确的位置上，手脚的位置不同，姿势不同，会让一套运动产生不同的效果。初学者最好是在平日里就练习着芭蕾的休息姿势来提醒自己，不管是坐在车里，伏案工作或者是在超市里派对等结账，随时都能回到休息姿势中，让自己的身体保持挺立，也让自己的姿势保持着高贵挺立。
两个要点：第一是起身，要站得直挺，要感觉到力量沿着你的脊椎往上延伸；第二是收腹，延展你的髋部和大腿前侧，拉伸你的每一个关节。
正确的姿势不仅用于运动，在你开会或者面试时，保持着这种姿势会让你更有自信。现代人都活在压力中，常常忙得分身乏术。肩上挂着沉甸甸的袋子或背着重重的背包，或者髋关节上架着幼儿，这些都不知不觉地在削弱这我们下背的肌力，让我们的身体和姿势逐渐变形走样……所以，为了气质和身形都能保持美丽，女性一定要学会随时摆正自己的姿势哦！
当你发现自己弓背，身体僵硬、疼痛，就要挺直脊椎，改变你身体的感觉，让你的思考也能跟着变得更清晰！
1 收腹、扩胸；
2 深吸一口气，想象自己的头上顶着一叠书；
3 双手往两侧举高，让力量沿指尖延展出去，拉长脖子，同时收紧腹部；
4 想象着有人轻轻碰触这你的肩胛骨之间，帮忙撑开了你的胸口，让你的背部挺直；
5 腹部紧缩着放下手，但不要放松你的核心肌群和脊椎。
就这么简单，你已经学会了美型芭蕾的姿势。
伸展前先来牢记这些原则
1.腹部往脊椎方向收拢，核心肌群用力。
2.颈部拉长，优雅如天鹅。
3.量力而为，保护关节。
4.伸展膝盖，锻炼修长纤细的肌肉。
每个美型芭蕾的动作都先由简单的伸展开始，好让背部，髋部和大腿内侧的肌肉能够舒展开来，让你的每个伸展动作维持10~90秒，由你的时间安排和身体的紧绷程度而觉得。
