瘦身攻略：如何定量摄入脂肪

2017-11-27
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文章简介：脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪供应一般还是供大于求的,所以我们要多在"节源"上面下功夫,保证脂肪的摄入适量.科学.健康.我国的营养专家建议,成年人每天摄入的脂肪应在50￣80克之间. 睡前喝牛奶: 晚餐减少1/3的进食量,然后在睡前1￣2个小时喝杯酸奶或牛奶.牛奶中的钙可以帮助脂肪分解,身体散热,从而减少体内的脂肪储备.这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和脂肪.选择有机食物:有机食品没有化学污染,大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率,可

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国的营养专家建议，成年人每天摄入的脂肪应在５０￣８０克之间。

睡前喝牛奶：

晚餐减少１／３的进食量，然后在睡前１￣２个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解，身体散热，从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量，而且摄入了充足的钙，有助于控制体重和脂肪。选择有机食物：有机食品没有化学污染，大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率，可以平衡身体脂肪的含量。

少放油：

控油最根本的办法是做菜时少放油，我们一天的用油量最好控制在大约４０克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持在１￣２克，包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。