瘦大腿 强效瘦大腿动作两天绝对见效

2018-01-16
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文章简介：站直,两腿分开略比肩宽,脚趾向外,双手屈肘放在腰侧,抬头挺胸. 双手保持插腰,躯干垂直向下蹲,膝盖向外弯曲,成半蹲姿势,但注意膝盖不要超过脚趾. 保持下身姿势,腹部向内收紧,两手臂向侧伸直,与肩膀同高,掌心向下,五指并拢. 接着双手水平向前移动,直到两臂平行.重复上述动作. 接着双臂贴着耳朵向上伸展,掌心相对,两臂保持平行. 双臂向前放下,弯曲手肘,两肘部.前臂及掌心在胸前相贴,上臂要保持与肩膀同高. 接着五指交扣,翻掌向上,双臂再次贴着耳旁向上伸直,注意保持抬头挺胸. 最后,两腿自然分开,膝盖

站直，两腿分开略比肩宽，脚趾向外，双手屈肘放在腰侧，抬头挺胸。

双手保持插腰，躯干垂直向下蹲，膝盖向外弯曲，成半蹲姿势，但注意膝盖不要超过脚趾。

保持下身姿势，腹部向内收紧，两手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。

接着双手水平向前移动，直到两臂平行。重复上述动作。

接着双臂贴着耳朵向上伸展，掌心相对，两臂保持平行。

双臂向前放下，弯曲手肘，两肘部、前臂及掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。

接着五指交扣，翻掌向上，双臂再次贴着耳旁向上伸直，注意保持抬头挺胸。

最后，两腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。