健身期间吃什么好?6款经典减肥瘦身餐助你减脂又增肌

2017-12-07
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文章简介:减脂期间可以用粗粮代替细粮 材料: 粗粮窝头1个(买现成的).鸡胸150g.菠萝100g.黄瓜半根.鸡蛋一枚: 做法: 鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠: 黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘: 减肥餐也要摆好凹造型 材料: 鸡胸250g.玉米粒.黄瓜.胡萝卜.西瓜.卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草.辣椒等): 做法: 加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟: 将玉米粒.胡萝卜丁.黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀: 黄瓜利用心形

减脂期间可以用粗粮代替细粮

材料:

粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;

做法:

鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;

黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;

减肥餐也要摆好凹造型

材料:

鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等);

做法:

加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;

将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~

鸡胸是健身神器

材料:

鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

做法:

鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;

猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半;

酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置;

去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;

牛肉是增肌的好东西

材料:

西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

做法:

煎好牛排,撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1:李子峰);

将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

西兰花过一下沸水,摆盘即可;