怎样瘦腿最快
top1:下蹲
下蹲的动作主要是能够有效的改善梨形身材，因为这是一项能够很好的锻炼下身的运动，不仅可以缩紧腿部的外侧肌肉以及内侧肌肉，还有减掉腿部肉肉的作用哦。图老师建议大家一次要大约坚持20～30分钟左右才有效哦。虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛，但是坚持过后就会好的。
top2:侧踢腿
我们可以采用侧抬腿的方法来达到瘦腿的效果，晚上我们可以利用看电视的时间来做一些简单的瘦腿动作。首先我们双手叉腰、双腿伸直的站立好，然后从侧面踢出右腿，这时我们会感觉到右侧的大腿在拉伸，然后慢慢的放下，这样重复练习多次。再换左腿重复练习动作就可以了。这种瘦腿的侧踢腿动作可以有效的收紧大腿内侧的赘肉哦。
top3:宽蹲跳
我们可以保持宽蹲的姿势同时开始往空中做出起跳的姿势，我们尽量的高处跳，落地也要保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。需要注意的是下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。这组动作需要做五次。
top4:抬腿
我们也可以采用抬腿的方法来达到瘦腿的效果，尤其双腿容易水肿的女生可以每天晚上坚持抬腿。首先我们躺在床上，双腿伸直向上抬起，双腿与上半身呈垂直的状态，脚掌向下压。保持这个动作需要半个小时，如果要是刚开始练觉得很累的话可以让腿贴着墙壁，但是想要效果更好的话当然还是不要贴着墙壁了。这么个简单方便的动作针对缓解水肿和想瘦腿的MM都会有很好的帮助哦。
top5:跳绳
跳绳运动主要是能让我们的双腿线条变得更加匀称紧致。这么个简单的动作绝对是很多MM们减肥必备的计划项目之一哦，因为它不仅是一项有效的减肥运动，还具有健美的功效。此外，还能够增进心肺系统等各种脏器的作用，还能够调整身形姿态，尤其是让腿部线条更加匀称。每天要不间断地跳绳10分钟才会有效减肥，跳绳每半小时消耗热量四百卡。
