俯卧举腿应该怎么做 简单动作就能让你塑造出完美身形
2018-03-13
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文章简介：来源:站酷 日常生活中,很多人都会锻炼身体,除了到健身房或者外出跑步锻炼外,也有不少可以在家就能做到的锻炼方法,网上也有很多的教学,但是数量过于繁多,学起来并不容易.之前网上就有非常火的一套教学,其中一项是俯卧举腿,看上去并不是特别的复杂,而且就几个简单的动作.所以下面就来给大家讲一讲关于俯卧举腿的锻炼方法吧. 来源:站酷 一.俯卧举腿怎么做 要做到俯卧举腿的动作非常的简单,只需要在一块瑜伽垫上就能够做好.首先在垫子上四肢做支撑点,保持上肢和一只腿不动,并且需要静止支撑,而另一只腿则向上踩出,小
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日常生活中，很多人都会锻炼身体，除了到健身房或者外出跑步锻炼外，也有不少可以在家就能做到的锻炼方法，网上也有很多的教学，但是数量过于繁多，学起来并不容易。之前网上就有非常火的一套教学，其中一项是俯卧举腿，看上去并不是特别的复杂，而且就几个简单的动作。所以下面就来给大家讲一讲关于俯卧举腿的锻炼方法吧。
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一、俯卧举腿怎么做
要做到俯卧举腿的动作非常的简单，只需要在一块瑜伽垫上就能够做好。首先在垫子上四肢做支撑点，保持上肢和一只腿不动，并且需要静止支撑，而另一只腿则向上踩出，小腿和大腿应保持着九十度左右的角度，反复多次练习，并且两只腿要相互交换练习。几个基本的动作就能做完了，但是由于需要动用到身体多个部位的肌肉，所以还是比较累的。
来源:站酷作者:Master1305
二、俯卧举腿对塑形会有什么好处
因为在做俯卧举腿的时候会动用到身体的多块肌肉，所以在塑形上是有不错的效果的。一只腿在向上踩的过程中会让腹部有明显的感觉，所以对锻炼腹肌的效果很好，而且上肢是一个支撑部位，所以能够锻炼出你上臂的肌肉，同时两只小腿在交换运动的过程也会有很不错的塑形效果。当然但凭俯卧举腿这几个动作来完成塑形锻炼还是不太够的。
平时还是需要借助其他的动作来做辅助锻炼，比如平板支撑等等。
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