哺乳期减肥的最佳方法有哪些？

2018-04-14
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文章简介：哺乳期减肥方法一 哺乳期妈妈可以尝试运动减肥.但是,哺乳期运动减肥有讲究,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复.在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂.肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老. 自然分娩的妈妈,产后第一天可在床上做一些翻身.抬腿.缩肛运动.剖宫产的妈妈,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动.无论何种情况,产后满6个月后都应该进行减重,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难,可采取有效的运动减重方式,比如游泳.瑜伽等. 哺乳期减肥方法二 产后减肥

哺乳期减肥方法一

哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。但是，哺乳期运动减肥有讲究，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。无论何种情况，产后满6个月后都应该进行减重，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难，可采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

哺乳期减肥方法二

产后减肥首先必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。

虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖；中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。

哺乳期减肥方法三

在哺乳期减肥的时候，尽量的少吃一些甜食或者饭后甜点 虽美的，也不要故意未来得到快速瘦身而采取节食减肥，让自己天天处于挨饿的状态，这样既不利于身体的健康，也不利于给宝宝正常的哺乳。

因此在这种情况下，可以适当的减少主食，或者分餐多食。建议在减少饭量的情况下可以选择多吃蔬菜和水果。 可以在这时侯吃一些凉拌菜或者水果蔬菜沙拉来替代，这样可以不仅可以增强食欲，也容易增强肚子的饱腹感。一举两得。还可以多吃一些膳食纤维的食物，不仅能够补充日常的营养和微量元素，对于哺乳也时有好处的。

所以这时候就可以减少一些甜食、糕点的摄入量，用蔬菜水果以及膳食纤维的食物来代替，就不是那么容易发胖；也不会影响到正常的哺乳。