春节期间如何有效减肥

2017-11-08
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文章简介：第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组:上斜卧推练习,4组,12个/组:坐姿夹胸,4组,12个/组:有氧30分钟,比如:跑步机,登山机. 第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组:坐姿划船,4组,12个/组:有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机. 第三天:远足.骑车.游泳.打球均可,放松一下. 第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组:坐姿哑铃推举,4组,12个/组:哑铃侧平举,4组,12个/组:有氧30分钟. 第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组:哑铃屈臂伸,4组,12个/组,

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。

第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。

第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟。

第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟。

第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。