一周减肥食谱+饮食锻炼计划 让你暴瘦不停!

2018-04-28
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文章简介:跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟. 有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组 今日饮食: 起床后1杯水 早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个 中餐:米饭一碗+菜(比例3:7) 下午茶:苹果一个 晚餐:米饭半碗+菜半份 跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟. 仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟。

有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×3组→弓箭步25RM×3组→提踵20RM×3组→股二弯举25RM×3组→后摆腿25RM×3组

今日饮食:

起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟。

仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组。

有氧训练:不负重蹲30次热身→深蹲30RM×4组→弓箭步25RM×4组→提踵20RM×4组→股二弯举25RM×4组→后摆腿25RM×4组

今日饮食:

起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+稀饭一碗

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:香蕉一个

晚餐:稀饭+菜半份

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟。

仰卧起坐:跑步热身之后立马做仰卧起坐,刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小,可以选择20个为一组,中间休息1分钟,一共四组。

有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×4组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×4组

今日饮食:

起床后1杯水

早餐:全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:蔬菜汤

跑步:跑步机的速度设置在7.00,跑步的时间建议跑40分钟,慢走30分钟。

有氧训练:热身→曲腿仰卧起坐(或腿放凳上)30RM×5组→支撑抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5组→支撑抬腿转体(或坐姿抬腿转体)25RM×6组(左右侧各3组)→负重转体50RM×5组

今日饮食:

起床后1杯水

早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗+菜半份