了解8个躺着减肥动作 让你夏天大展好身材
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下面有几组简单的动作,不用担心做完一身汗臭味,不用担心没有器材,睡觉前来一组,坚持做就会看到效果。
减肥动作一、
像小狗一样趴在床上,手掌和膝盖以下的小腿撑地,抬头背部挺直,低头弓背并试着抬起一只腿尽量让膝盖触摸到额头。交换双腿做两个八拍。可以瘦手臂和大腿。
减肥动作二、
平躺在床上,把上半身抬高离开床铺,双腿绷直。保持10秒。使背部得到放松,减少赘肉累积。
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减肥动作三、
平躺在床上,抬高双腿到30°,保持20秒,再慢慢抬高到45°,保持15秒,再抬高到60°,保持15秒,再抬高到90°。时间可根据自己的能力做调整。
减肥动作四、
平躺,抬高双腿30度慢慢地踏自行车保持30秒,换60度,继续保持慢速度的踏自行车。
减肥动作五、
抬高下半身,尽量将腰部一起腾空,只剩胸部以上着地,记得尽量把屁股抬高,进行空中踏自行车,脚一定要伸直。
减肥动作六、
平躺,双腿并拢伸直,抬高45度,同时上半身离开床铺,使背部抬高45度,保持8秒。这个动作很难,能运动到腹部,臀部及整双腿。
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减肥动作七、
仰卧起坐式运动,平躺在床上,抬高上半身同时抬高左腿,是膝盖与右手肘想接触,躺下,换左手肘与右膝盖相碰。交替做4个八拍。运动到腰部、腹部、臀部及双腿。
减肥动作八、
趴着,将上半身抬离地面,手掌撑地,抬头,使脖子及脊椎得到延伸。防止双下巴。
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