8式减肥瑜伽 有效瘦腰腹 打造迷人腰线，教你做瑜伽瘦腰收腹

2017-11-22
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文章简介：①平躺在地板上,伸展双腿,脚趾向上,脚跟绷直,双臂置于身体两侧,掌心向下. ②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近. ③左手拇指.食指和中指抓住脚趾,慢慢将其拉伸.注意,此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面. ④右手抱住左腿,将它拉向身躯,此时,臀部会被抬升,但应注意不要缩起双肩. ⑤维持这个动作并作七次呼吸运动.还原,换脚. ①向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线. ②双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地. ③维持动作并做几次呼吸运动.还原,转到右边重复相同练习.

①平躺在地板上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

③左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。

④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

①向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

②双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

③维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。