最有效瘦腿的瑜伽

2017-08-06
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文章简介：最有效的瘦腿瑜伽动作一 1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直 2.左腿弯曲慢慢往前方伸展 3.双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉 最有效的瘦腿瑜伽动作二 1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角 2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上 3.放松身体,呈一字式俯躺地面.重复动作8次 最有效的瘦腿瑜伽动作三 1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝 2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时

最有效的瘦腿瑜伽动作一

1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

最有效的瘦腿瑜伽动作二

1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

最有效的瘦腿瑜伽动作三

1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直

最有效的瘦腿瑜伽动作四

如果坐在地板上：

1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地

2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次

如果坐在椅子上：

1.坐在椅子上

2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止

最有效的瘦腿瑜伽动作五

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位

2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次

3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

最有效的瘦腿瑜伽动作六

1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

最有效的瘦腿瑜伽动作七

1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次