懒人减肥 最适合办公室OL4个动作

2017-07-11
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文章简介：腰部.臀部.背部向来是很少运动到的地方,自然容易堆积废物,利用毛巾弯腰,可以减腰上.小臀和腿部的肥肉. step1:身体自然站直,抬头挺胸,

腰部、臀部、背部向来是很少运动到的地方，自然容易堆积废物，利用毛巾弯腰，可以减腰上、小臀和腿部的肥肉。

step1：身体自然站直，抬头挺胸，双手向上伸平以后拉紧毛巾。做侧弯动作，要注意身体的规范，不能驼背、前倾、后仰，从侧面看要保持身体的一条直线。

step2：然后左脚向外踏一步，小腿保持与地面垂直状态，注意膝盖不能超过脚尖。一边做完20下之后，换一边继续做。

step3：然后身体向右边弯曲，左手维持伸直状态，右手肘也弯曲，停留与右膝盖前侧，毛巾与地面垂直。以上动作重复四组即可。

将所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置，除了能够减肥以外，还能伸展活络胫骨，也可以雕塑肩膀、胸部，更加能消除腹部脂肪，达到完美的效果。

step1：首先身体自然站直，双手拉着毛巾放于臀部下方。

step2：然后吸气的同时，身体往前弯曲，背部保持挺直的状态，肩膀自然下压，注意头部可抬起。

step3：吐气的同时，身体前弯，将背部供起，头部和脖子自然往下，肩膀放松，将所有的力量集聚在背部，身体要有抵抗毛巾的感觉。蹲下的时候不要超过脚尖，每次2-3组，二十下为一组。