沈毅舞蹈 摩登舞教学 沈毅老师基础大课

摩登舞教学 沈毅老师基础大课 感悟摩登舞之"轻"感悟全身放松 全身握持舞姿部分的头、眼、颈、锁骨,肩、大臂、肘、小臂、手腕、手指;身段部份的胸部、肋骨、腹 部、胯,背部、背脊骨、腰、殿部;腿脚部份的大腿、膝关节、小腿、踝关节,脚背、脚尖、脚掌、脚跟、脚内侧、脚外侧等共28个部位,通通都要松弛,不能有半点僵硬。

特别是各部位的肌肉,既要柔韧又要有弹性,丝毫僵硬都不行。 感悟形体垂直 要象军人立正时的体态。

头的后脑和颈的后部与背脊骨一定要成为垂直线,强调垂直度。切忌头颈向前,缩颈耸肩,弓腰陀背。跳舞时,形体始终要保持垂直稳定移动,不要左右晃动,前倾后仰,腰胯乱扭。 感悟脚随身移 运动足随垂直的上身而移动。

但交换重心收足时运动足一定要超过重心足,不然要影响足到身到垂直。不要先动足后动身子,或动足不动身子,否则会产生离心力,影响形体垂直稳定轻盈地移动。运动足一定要大腿带小腿,以重心足膝关节内侧为靠尺,严格按双轨道的原理轻擦地面运步。

感悟重心向上 上身的重量要始终向上,一斤一两也不能往下掉。背脊骨和肋骨垂直向上,牵动腰部和胯部的力感向上,带动殿位和腹部向上收;头和颈顺形体垂直线延伸向上顶至极限,牵动锁骨的力感向两肩张放,致使肩部下沉。

`握持的舞架肩平肘平定型定位,不能失控而时张时收,时高时低。特别要注意重心向上但不要拉得太高太紧。 感悟支撑推力 重心足是身体重心垂直的支撑。这就要求重心足要坚实。

坚实的内涵有两个要素,一是站稳,二是推力。足随身移依靠重心足发力推动。前进时,重心足一定要起跟用掌尖滚动发力去推动重心。后退时,重心足一定要起尖用掌跟滚动发力去推动重心,或起跟用掌尖发力去推动重心摆荡。

转动时,重心足一定要起跟用掌尖压地面轴转,或起尖掌用足跟压地面跟转。要特别去感悟腰力的运用对重心足发力的导向作用。 感悟尖掌敏捷 足部的尖掌使用频率相当高,特别是足尖的大指拇和二指拇,既要灵敏又要有力感。

低位前进重心足用掌尖发力,低位后退运动足用尖掌触地,高位、旋转、并步、锁步、叉步、跑步、跳步等,基本上是用掌尖。华尔兹双右旋转男士第二步,在两拍一步的时间值中,要完成掌尖轴转、落跟又起跟、掌尖发力等系列动作,尖掌的敏捷显得格外重要。

落跟或跟转都是为尖掌的灵巧使用服务的,切忌用满足跳舞。 感悟膝踝柔韧 膝关节和踝关节的柔,指柔软、柔和、放松,其韧指有力、用力、发力。这种柔韧性充分体现在升降之中。

低位要降透,高位要升够,低位摆荡到高位,高位下降到低位,在很大程度上靠的正是这两个关节的柔韧性。无论低位还是高位、进退还是旋转,在重心足的交换过程中,这两个关节都有瞬间的柔、韧、柔。其感觉是:柔而放松而稳定,韧而有力而稳定。

凡是高位单足或双足支撑重心,这两个关节都要有韧力,膝盖弯弯不要绷紧。 感悟腰胯上提 腰部和胯部上提的力感,象车辆的底盘,承受着上身的重量,控制着两支足的运动路线,以保证足位的准确。

腰胯上提,要求上身的肋骨、前胸骨、后脊骨向上拉起,直接感觉是大腿根部有力,锁骨横张,背部平张,肩部下沉,头颈上扬。腰胯始终要垂直上提,不能松,松了重心下坠,越跳越笨重;不能变形摇晃,否则会影响两支足双轨道运步,越跳离心力越大。

低位不松胯,高位不耸肩,足步要坚实,旋转不歪斜,其实就是腰胯上提力度的运用。当然,腰胯上提也不要提得过紧。 感悟肩引旋转 旋转的基本要素有三:形体垂直、肩部引导、旋转速度。

其中,肩部引导象手握磨子的手柄转动那样成为形体旋转的引动力,值得高度重视。所谓肩部引导,不只是肩,还包括大臂和肘部,连通进行引导。其规律是:左旋转系列,左肩向左向后、右肩向左向前引导;右旋转系列,右肩向右向后、左肩向右向前引导。

肩引的关键在于肩部的腋下与胸部连接处肌肉的拉动,带动肩膀、大臂、手肘的连动,从而引导重心足一边胯部和掌尖或足跟的转动。因此,肩引的力感要先于胯部和足部的力感,否则,就转不动,转不到位。

肩引要有相应的速度,慢了就站不稳,形体也会歪斜。 感悟惯性流量 我们常说"发力无痕迹,去势无断口,起伏不定,旋转不停",就是指足部运动产生的惯性,形体移动形成的流量。惯性流量的产生有三大要素:形体移动的引导,重心足发力运动足开胯延伸,足部进足跟掌尖、退足尖掌跟的自然滚动配合。

如果运动足的移动先于形体的移动,先于重心足的发力,就没有惯性。因此,运动足必须随形体的移动而移动,随重心足的发力而移动。

如果交换重心进足落跟掌尖,不迅速起跟用掌尖发力,退足落尖掌跟,不迅速起跟用掌尖发力,或不迅速起尖用掌跟发力,就会出现形体移动的断口。这种断口,使形体移动失去动力,失去速度,失去流量。因此,要消除断口,必须做到用形体的移动来引导重心足发力,用重心足的发力来推动形体和运动足的移动。

练舞练舞,就是练形体的移动,用形体的移动来带动足部的移动。 综上所述,感悟"轻"的拾零,要有机结合。感悟好,控制力强,熟练运用,形体就会越跳越轻。感悟差,顾此失彼,稍一僵硬,形体就会越跳越重。