田同生书籍 田同生的跑马秘籍
6年时间跑46个马拉松,相当于一个半月就要跑一次,如此强度连不少专业马拉松运动员都很难达到,而田同生最疯狂的时候,一个月就跑了4个马拉松,并在第二个马拉松时迎来自己60岁生日。不能不好奇,这位6旬老人是如何做到的?在接受成都商报记者采访时,“百马大叔”首度披露了自己的跑马秘籍!
1.跑鞋一定要比平时的鞋大2码
最初跑的时候,我脚趾也出现过死血并坏掉,我以为可能每个跑者都会经历这个阶段,是正常的,但后来我把跑鞋码数换大一点,感觉要好些,于是我就从大半码,变成大1码,再到大2码,我觉得大2码刚刚好。
2.参赛前一周,至少要跑一次30公里
如果能力不够,最好不要贸然去跑马拉松。跑完30公里后,你再去跑马拉松,心里也更有底,我就会觉得不是在挑战42.195公里的马拉松,而只有最后的12.195公里才是真正的挑战。我在管理咨询中也会谈到“七七八八”这个道理,就是办一件事如果先做到80%,那就不会觉得那么难了,因为所需挑战的也就剩下20%了。
3.赛前几天几乎只吃碳水化合物
赛前几天,我几乎只吃碳水化合物,我会吃面条、米饭、烙饼、披萨等,基本不吃肉,而且要尽量多吃,不吃饱哪有力气跑呢。比赛中,我会专门准备一个容量相对较大的跑步腰包,里面装着5个能量胶,虽然赛事组委会也会沿途供应一些,但不排除可能没有了的意外,所以自己带着更保险。此外我的包里还装着手机和一件超薄防风衣,有几次跑完了风大得很,还下雨,其他跑友都来问我的衣服是在哪里领的。
4.尤其是男士,千万别忘贴创可贴
因为跑步服都是比较紧身的,出汗后更是黏在身上,跑动过程中摩擦很大,时间长了就可能把乳头那块磨掉皮甚至流血,所以一定要先贴上创可贴。还有芬必得(用于缓解疼痛),我会在赛前几个小时吃上一粒,跑动过程中我们出现的身体反应并不一定是伤病所致,但很容易让我们放弃,吃了后这样的反应会明显减少很多,又不是天天吃,对身体的副作用应该极小。
5.跑完赶紧喝啤酒,赛后三天不忘冷敷
跑完后我会喝啤酒,对,你没有听错。在国外啤酒都被称为“液体面包”啊,它能帮助我身体恢复。在德国和芝加哥马拉松比赛时,一到终点就会有人把啤酒送到每个完赛者手中,每人两大罐,赛后恢复是非常重要的。赛后三天,我都要坚持用冰块冷敷我的膝盖、大腿等容易出现酸痛的地方,每次敷20多分钟,感觉有点儿受不了了,就稍微休息一下再接着敷,一般每天要敷2个钟头。
