史上最健壮男子——保罗·安德森
史上最健壮男子——保罗·安德森“美国力气传奇”关于安德森的介绍出世日期:1932年10月17日
逝世日期:1994年8月15日
身高:5英尺9英寸
体重:330~360磅之间
大腿围:36英寸
力气作用:深蹲1206磅(全蹲,无深蹲背心、举重腰带、护膝等)
卧推627磅
硬拉820磅
挺举480磅(非官方作用)
挺举412.
5磅(竞赛作用)
接连深蹲900磅10次
1955年世界举重锦标赛冠军,1956年奥运会举重冠军
2届全美力气举冠军
发明过18项全美力气举、举重纪录,8项力气举、举重世界纪录
仍是一名业余运发动的时分,他就能深蹲900磅。
变成作业运发动后,他能够接连深蹲1200磅2次。由于这些作用都是在力气举世界纪录呈现前发明的,因而在当今的力气举世界纪录中我们看不到它们。
知名老健美运发动Clarence Bass的文章《深蹲之王》关于安德森的介绍
“假如你无法用最大热心操练深蹲,你就持久无法抵达自个的力气极限”——安德森
1955年世界举重冠军、1956年奥运会举重冠军、其时的世界纪录坚持者保罗·安德森,兰代尔·斯多森博士新书的主人公,或许是在地球上从前行走过的最健壮的人。
他是其时最知名的运发动之一。史上从未有第二个大力士像安德森在1950~1960年代那样取得如此多的注重。
他是暗斗时期榜首个拜访苏联的美国体育代表团成员。他的力气扮演招引了15000名酷爱力气的莫斯科人冒雨到现场观看,还有更多的人在电视机前观看了直播。第二天的莫斯科报纸把他称为“天然的奇观”。
在1955年全美举重锦标赛上,安德森挺举起436.
5磅,发明晰美国纪录。从前还从未有人举起过这么大分量。1958年麦迪逊花园广场上举办的美苏举重对抗赛上,苏联冠军Medvedev借力推举起350磅,而安德森借力推举起了425磅!
(注:其时借力推举是举重竞赛项目,后由于简略致使严峻伤病而被吊销)
在肌肉海滩上,安德森深蹲起了1160磅。后来在Ed Sullivan Show上,他在全国的电视观众面前,又蹲起了这一分量。
在1955年慕尼黑世界举重锦标赛上,他在没做任何热身的状况下深蹲700磅10次,又快又轻松,如同肩上没有任何分量似的。
安德森很早就知道到,腿部和腰部是力气的要害。他前期的操练首要花在了深蹲上,他把操练散布到一成天里,歇息时刻很长。
例如,他能够深蹲600磅10次,歇息30分钟摆布,再深蹲600磅10次。再歇息半小时后,他深蹲825磅3次,再歇息一刹那间,深蹲845磅2次。再次歇息后,半蹲1200磅2~3次,1/4深蹲1800磅一次。
这么一段操练大约花3小时摆布。歇息时期他喝许多牛奶,每天最少一加仑。
斯多森是1970年代操控举重界的“保加利亚操练法”的专家。安德森的操练办法和“保加利亚操练法”十分类似,但在其时,简直没有人风闻过这种操练办法。
斯多森博士说,“安德森的操练办法与以往的办法彻底不相同,从操练和饮食都是经过精心方案和方案的。”
像大大都人相同,我既没有时刻,也不想,并且也没有这个身体条件每天操练,并且一成天操练。但除了深蹲的无穷价值以外,我从安德森那里学到的最有价值的东西便是:在每组操练之间组织更长的歇息时刻,使肌肉在开端下一组操练前能够充沛康复。
这使我能够以更大的热心和分量进行操练。
要更多地了解安德森,您能够采购兰代尔·斯多森(Randall J.
Strossen)的《The Mightiest Minister》。(注:这可不是广告哈:))
Osmo Kiiha的文章中关于安德森的介绍
仍是个孩子的时分,安德森就比同龄人健壮得多。
他初次操练时就能用315磅深蹲3次。练了一个月,他就能蹲400磅了。朝鲜战役时期,他方案参与空军,但被回绝了。由于空军找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的衬衣。
1953年,安德森的操练方案更多的着重举重专项了,变成了下面这个姿态:
每周一、三、五:
推举、哑铃推举、颈后推举、抓举、下蹲挺、硬拉、高拉,每组间歇息10~15分钟,每项操练间歇息一小时。
(由于借力推举是其时的竞赛项目之一,操练项目中推举组织的较多)
每周二、四、六:
全蹲
周日:歇息
安德森有时也会操练1/4深蹲(在腿部操练日)和卧推(在归纳操练日)。
1/4深蹲他一般运用1800磅的分量。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中关于安德森的介绍
尽管是个大块头,安德森有着超卓的迸发力,他从前在20码冲刺中打败过奥运会短跑冠军!
他的立定跳远作用逾越10英尺。他有一种格外的操练办法,将两个55加仑的桶装满水泥,和一根巩固的钢杆衔接在一同,分量是1000多磅。挖一个坑,自个站在其间,然后将这个简便杠铃深蹲起来(恰当于小起伏深蹲)。
每逢他能够一组做满20次的时分,他就会把坑填浅一些(这恰当于添加了动作起伏)。终究坑被彻底填平了,这时他就能用1000磅深蹲20次了。
安德森是榜首个将力气举三项的动作规范化的人。1965年AAU为力气举竞赛制定规矩时,还约请他参与了。他终究在不运用任何辅佐设备的状况下深蹲起了1200磅。
