张家辉彭于晏练腹肌 每天锻炼吃鸡肉
男人们都梦想有一身令人羡慕的好肌肉,但是要练成肌肉可不是那么容易的事。最近娱乐圈里拥有八块腹肌成了流行,先是周杰伦、黄晓明,再到彭于晏和张家辉。将于8月16日上映的电影《激战》的两位男主角张家辉和彭于晏,为了能贴近角色,在拍摄前,特意花了好几个月来练肌肉。
练到了一种什么程度呢?在部分媒体曝光两名主演的肌肉照后,惊了很多小伙伴们!很多人都质疑是“P出来的”。最近,片方又公布了两位的“纯天然无PS绿幕造型照”,以证真实。
记者昨天也向两位演员身边的人打探,虽然具体的训练方法作为教练独门秘方不能透露,但也足够整理出一份参考手册,供大家学习学习(仅供参考,切勿照搬)。
张家辉
饮食方面:
早餐:牛奶混香蕉和麦片 午餐:鸡肉、蔬菜 晚餐:鸡肉、蔬菜
训练内容:
上午(2~3小时):跑步、哑铃、拳击和有氧器械
下午(4~5小时):巴西柔术、职业拳手技能训练
训练周期:3个月 训练成效:见图
教练阐述:张家辉的年龄较大,在锻炼中非常艰苦。张家辉本身脂肪少,所以要练成肌肉,在体能上挑战很大。
自我阐述:每天除了要在健身房锻炼之外,还要进行饮食管制。起初是戒盐、油、糖等,中段每天吃鸡蛋白增加蛋白质,到最后阶段要脱水,每次饮水都只是湿湿嘴角,将身体的水分收干,令线条更凸显。
彭于晏
饮食方面:很长一段时间只能吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。
训练内容:曾以《翻滚吧!阿信》展现健美体魄的彭于晏,这次为拍《激战》再次接受三个月的秘密特训,练成体脂肪仅为3%(正常男人约为20%左右)的身形。
彭于晏的训练内容和张家辉差不多,两人共用一个健身教练,戒掉任何致肥食物,包括含糖分的水果。每天也是做基本的有氧运动以及器械训练。应拍摄需要,他也要进行职业拳手的技能训练。每天训练时间也达到了8小时。
训练周期:3个月 训练成效:见图
教练阐述:因为拍戏需要,彭于晏是练到了一个极致,其实体脂肪含量只有3%并不是一个健康状态。普通人练习一定要酌情考虑。
自我阐述:训练期间除了每天数个小时的体能训练,还需要配合严格的节食,其间不但不能碰淀粉、油、盐,在某些阶段甚至连水都不能喝。3%体脂肪会让身体很虚弱,大家还是不要学,健康更重要。
周杰伦
饮食方面:去年年底,周杰伦发行新专辑首波宣传照中就露出结实的八块腹肌。当时工作人员透露,周杰伦饮食很清淡,少油少盐,饮料也一定是喝无糖的,健身期间他还常喝豆浆以补充蛋白质,帮助肌肉生成。
训练内容:《天台爱情》中,周杰伦有秀肌肉的镜头。为了练出好身材,周杰伦每天要训练两个小时,做300下仰卧起坐,再加上好友刘畊宏及健身团队的专业训练,才成就了8块腹肌。
训练周期:2个月 训练成效:见图
教练阐述:周杰伦要达到理想的完美体态会比一般人更为辛苦,因为周杰伦有“僵直性脊椎炎”,有些动作不能做,所以训练的时候要量身定做一些动作。
自我阐述:秘诀是请了两个贴身健身教练,每天做300个仰卧起坐,还严控饮食。
