邓紫棋晒健身照 如何练翘臀
为您推荐的文章标签:健身,少女,学习,分享,臀部近日,香港歌手邓紫棋在微博晒出一组性感健身照,只见邓紫棋健身照翘臀圆滚大腿紧绷,性感身材一览无余。邓紫棋健身照一经发出便引发网友热议,连不少女粉丝都纷纷赞“女神是这样练成的”。拥有优美臀型时女生们的心愿,臀部线条不好看会影响人整体的身材线条。你是否在为练就翘臀而找不到方法呢?39健康网编辑与你分享5个锻炼臀部的健身方法。
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2015-1-15 20:48 上传
(图片来自网络)
1.摆动骨盆
很多日本人臀部扁平,其原因在于骨盆向外扩张、骨盆周围肌肉松弛。让我们学习如何收紧臀部松弛肌肉,还原紧致翘臀吧!挺直腰杆,双腿并拢,脚后跟相靠,脚尖呈”八字形“站立,双手叉腰,骨盆前后左右摆动,大大地画圆。
重复该动作5次。
2.仰卧抬臀
仰面朝上躺在地板上,双腿并拢,膝盖竖起,双手掌心向下放在身体左右两侧的地板上。一边慢慢地呼气,一边把力量集中在臀部,把整个腰部和臀部向上挺起,挺起到自己所能承受的最大范围,保持住该动作10秒钟。
然后放下腰部和臀部,恢复到动作1的姿势,重复该动作5次。注意不要用双手支撑身体重量,要把力量集中在臀部,以锻炼臀部肌肉。
3.深蹲
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
4.单膝跪地
双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
5.弓箭步
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,停顿片刻,然后换脚进行。
虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
