健身运动时应注意十种危险信号运动时出现腹痛

2017-09-13

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文章简介：随着社会经济的发展,生活质量也提高了一个层次.人们在生活上得到满足之后就会想起了身体健康的重要性!如今健身运动已蔚然成风,无论是在健身房还是在室外进行健身,健身的好处都是不容置疑的,但是健身运动也是非常讲究的.有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视,要学会如何应对.1.运动时头痛少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛.多数人只以为自己没有休息好或得了感冒.因此,提醒那些参加健身运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查.这种事情应高度重视,不

随着社会经济的发展，生活质量也提高了一个层次。人们在生活上得到满足之后就会想起了身体健康的重要性！如今健身运动已蔚然成风，无论是在健身房还是在室外进行健身，健身的好处都是不容置疑的，但是健身运动也是非常讲究的。有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视，要学会如何应对。

1、运动时头痛

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加健身运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。这种事情应高度重视，不能有任何的忽视和侥幸心里！这种状态是最危险的。

2、运动时心率不增

人在运动时心跳会慢慢的加快，运动量越大，心跳的越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。如果有这样的情况，以后不宜做激烈运动。可以慢跑，散步，打太极这些运动。

正常心率范围

通常人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

3、运动中出现心绞痛

我们在运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

心绞痛适宜的锻炼方法

掌握最大运动耐量，在做运动训练时的最大心率应低于运动试验时测得的达到最大运动耐量时的心率，决不能超越这个界限。心绞患者应提倡进行持续的中度的肌肉活动性运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，具体运动方式可根据个人爱好及病情来选择，运动应从小量开始，待身体适应后再逐渐加重。运动锻炼应循序渐进！

4、运动中出现腹胀痛

在健身运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中如果出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。

腹痛处理方法

运动中出现腹痛不应惊慌，应当减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。然后手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。疼痛剧烈者，如果按上述方法不缓解，可以口服阿托品片0.3mg，或654－2片10mg，腹痛应当停止。如无药品或药品无效，还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。

5、运动时出现腹绞痛

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20-30分钟，用手按压内关与足三里穴各3-5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。

运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛

在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧对应躯干部位按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。运动时出现脾胀痛：在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大，静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11-12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉 3-5分钟，片刻即愈。