跑步岔气了怎么办 赶紧把妙招Get起来
大部分人在运动过程中，都会有过身体上的剧痛，尤其是胸肋会痛，这种症状在医学生被称为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），在民间，我们更常将它称为“岔气”。到底是什么导致这种状况发生呢？目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。
有些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。
当我们在跑步过程中，身体胸肋部产生的疼痛症状，我们就必须停下来慢行。但是如果每次跑步，都这样的状况发生，那我们是不是就无法有效的锻炼身体了？对此，我们应该采取正确的措施解决跑步岔气的问题。
跑步岔气时加深呼吸
如果呼吸太浅，将无法为做功的肌肉提供足够氧气，包括膈膜。通过深呼吸，另外按压疼痛区域，减少可能存在的摩擦。（找到岔气最痛点，往往靠近肋缘膈肌附近，深呼气并按压，吸气放松，反复数次）。研究显示“快速呼吸法”，即两步一吸、一步一呼，能加深呼吸。
跑步时岔气减低配速或停下
跑步时如果岔气，应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度跑步岔气。
当呼气的时候，人体会用到膈膜。跑步时呼气和脚部落地同时进行时，冲击力会沿着身体上升穿过核心区，导致做功的肌肉抽筋，然后就岔气了。所以当把冲击力换到身体另一边时，导致岔气的力量也就被释放了。
呼吸工作做好
跑步时岔气停下来这样做跑步时岔气了怎么办？如果右侧腹部疼痛，左脚交叉到右脚前面，向前弯腰屈曲身体，低头，弯腰呼气并拉伸腿部到背部，吸气并放松，反复数次。如果是左侧岔气，则反过来做。
跑步岔气了多做核心力量练习
每周做三次核心肌肉群的训练，每次十分钟的核心区力量训练（比如：平板支撑、跪伏后踢腿），或者定期做瑜伽、普拉提等，能够增加膈膜力量，使其不易疲倦抽筋。这样做是防止再次跑步时出现岔气，还能让跑步更高效，降低受伤几率。
跑步岔气了下次合理进食
跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化。值得注意的是，长时间跑步或者参加长跑比赛前，不宜吃高丽菜、豆类等产气食物，意面食物产生气体，影响跑步表现。
跑步岔气了下次餐后两小时跑
跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的，解决办法就是饭后两小时跑步。跑步动前至少2小时，还要避免进食大量的食物和水，减少内脏体积变化对腹膜的影响；运动当中，可以少量饮水，避免饮用高渗或高糖饮料，对腹膜腔环境间接产生影响。
跑步岔气是很难预防的，因为每个人的身体素质不一样，这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关。一旦发生跑岔气的现象，最好不要马上停下来，先要慢点跑，降低运动强度，主动地调节呼吸，做几次深呼吸，缓解疼痛，等到不痛了再接着恢复正常速度跑。
跑步运动一定要讲究循序渐进，才能达到很好的健身锻炼效果。另外，运动会使人体产生释放多巴胺，会让人感觉兴奋快乐，所以建议大家应该多参加户外运动，“我运动、我快乐、我健康”。
