超慢跑开始成为流行运动 可增强记忆力与思考力
据日本运动专家指出，快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉。速度快的剧烈运动如快跑，使用的是瞬间爆发的“速筋”（快缩肌），藉消耗醣类来产生能 量，却不持久，且会产生乳酸，导致疲劳来袭；强度低的缓和运动如超慢跑，主要用的是力气虽小却能长时间坚持的“迟筋”（慢缩肌），燃烧的是脂肪，不会产生乳酸。
与健步行相比，超慢跑运用到大腿肌肉，所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑这有氧运动，具多重健体功效，最令爱美女士心心眼的是跑走肥脂，体重减轻，血压、胆固醇、糖尿等‘坏人’纷纷投降，超慢跑达人甚至可挑战马拉松！
超慢跑，顾名思义，以极慢速度跑步的运动，体力能完全负荷，其运动的强度为正常步行的两倍，燃烧热量也是走路的两倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
超慢跑有4大重点：首先，想象自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力；其次，利用手肘的力量，将手臂往后摆动；再次，稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看；最后，骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走。但是如果你走的时间超过3分钟，很可能就不再想跑起来了。当然，随着能力的提高，走的情况会越来越少。
超慢跑是要多慢呢？其实是要因人而异的，有的人基础速度快，有的人基础速度慢，所以只要你看起来不是在走，而是跑就可以了。虽然没有速度的限制，但每次运动量不能低于10公里，或者要跑70分钟以上才能达标。
另外，超慢跑不是快走，快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会比快走大。形象地讲，超慢跑是一种小步幅，低步频的运动。而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，于是能够帮助消耗你体内多余的热量。
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
快走：步行运动能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。
慢跑：能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈，但因为是长距离运动，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的，不愿参加跑步，实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。
超慢跑强度低，跑前的准备比较简单，但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。人生选择无数，你很可能今天热血沸腾，明天就懒得早起，想做成任何事都很难的。所以，坚持，是最重要的。跑步，说到底是一种人生的态度。
