长身高阶段应注意哪些事项 运动最重要

长身体的时候应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。还有，盐也是增高的大敌，尽量养成少吃盐。

现在人通常有这样一个误区，就是觉得给孩子吃大鱼大肉就是营养，这是错的。如果每天的蛋白质摄入过量后，会增加肝肾负担，造成消化不良，反而影响孩子的食欲，同时还有导致肥胖。我们要粗细搭配，荤素搭配，不挑食，不偏食，更不要吃垃圾食品，比如我们常说的油炸食品，从小养成良好的饮食习惯。

已經有很科學的依據表明，年齡如果還沒有超越24歲的話，都是有可能長高的，特別是男生，24歲以前的男生是一定能夠長高的。但男生長高的關鍵年齡還是在12-18歲之間。話又說回來了，男生長高一定要注意14-17歲這個重要時期，這是大多數男生青春期的黃金年齡，也是長高的關鍵時期。

總的來說，14-18歲是男孩子快速生長的時期。隻要留心觀察，不難發現，每個孩子停止長高的年齡不盡相同，有的十三、四歲便停止長高（極少部分），有的可持續到二十歲甚至二十五歲才會停止不長；有的十歲左右甚至更早便迎來青春身高突增期，而有些孩子可延遲至二十多歲才出現突增期。

女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。既往人们多认为，女孩子月经初潮后，个子就不会再长很多了，其实不然，初潮后身高仍有1-3年的缓慢增长，增加幅度因来潮年龄早晚而异。据国内某些专家大量观察证实，女生自月经初潮至发育基本结束，这期间，多者身高可长8-10厘米，少者仅1-2厘米。这个因人而异。

营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。还有运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

科学研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，因此，建议儿童每天适当的多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。在长身体期间饮食习惯一定要有规律！

可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。千万不能急于求成，要把握一个度，不然反而不利于孩子的正常生长发育 。

每天一定要保证8小时的睡眠，并且保证睡眠质量好，因为脑垂体在人深睡期时会较多地分泌生长激素，睡眠的好坏会直接影响骨骼的生长。多吃含钙和蛋白质的物质，建议你将骨头和大豆一起炖烧，这样大量的钙和小颗粒蛋白质就会溶于汤中，可溶性钙的吸收率较好。孩子长高仅限生长发育期，一旦生长发育期结束，骨骺线完全闭合，世界上没有任何一种药物可以帮助孩子在长高一点点的了。

关于长高的知识小编就给大家普及到这里了，今后的生活希望大家不要因为自己的身高而觉得跟他人不一样，因为每个人的人生路都是不一样的，现在是鲜花的不一定永远是鲜花，现在是荆棘的有可能通向康庄大道。应该更有自信的活出精彩的自己，能力比啥都重要！