女性健身应注意哪些事项 免的事半功倍
众所周知，大多数的女性去健身房的目的无非是为了保持或改变体形，使得自己更美！但是健身运动贵于坚持，不可能进了健身房，立刻就可拥有骄人身姿，这种想法是错误的。拥有一个良好的心态和有规律训练计划才是女性健身的关键所在。那么除了上面说的，女性健身还注意哪些事项呢？一起来往下看看！
训练前体能测试，填写个人围度表（腰、腹等尺寸以及体脂、体重的情况），教练则会根据数据变化来调整每月的训练计划。教练会根据测试表来制定计划，开始的时候计划强度不会过大，开始第一周三到四次有氧运动，随着体能增加时，再加器械锻炼，以弥补运动量不足。
大多数的女性健身最常的就是有氧运动。而有氧运动器械有很多，比如跑步机、椭圆仪、楼梯机、划船机等，可能你要问，如果要通过有氧运动器械减肥，练哪种可以瘦的最快呢？其实，既然练这些器械都属于有氧运动的范畴，那每种器械运动就不会存在太大的热量消耗差异。
相信很多女性健身的目的都是为了保持或改变体形，使的自己更加的完美！如果你真的想减肥，就要遵循有氧运动的最基本原则，比如控制心率，并且保证运动时间至少在30分钟以上。还有，自己能否每天坚持也是减肥成功的指数之一。
很多男生在力量训练的时期都会喝蛋白粉，那么这种营养补充剂女生可以喝吗？当然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全。蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！
女性运动后喝蛋白粉的好处
蛋白质就是身体的原料，运动消耗后就更应该要好好补充！那么，运动后喝蛋白质到底哪些作用呢？作用有：使肌肉酸痛疲劳恢复较快，练出结实翘臀与大腿，马甲线腹肌都要靠运动+营养补充（蛋白质），补足日常蛋白质摄取不足，女生常有缺乏运动+体内骨骼肌蛋白质不足的徵状，导致代谢变差形成易胖体质，运动＋适度补充蛋白质可以改善！
女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事，小重量，多次数的训练 不但不易长肌肉 还会减少多余的脂肪。所以不用担心肌肉变发达的问题。
在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动控制身体姿势，以及用力顺序，方向，角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
身体健康、月经正常的女性，在经期参加适量的体育运动对身体是有益的。因为体育锻炼可以改善盆腔的血液循环，改善情绪，减轻经期的不适感；同时腹壁和盆底肌肉的收缩和放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。一些月经病患者采取体育疗法，可使月经失调的症状减轻甚至消失。
不过，女性在月经期间毕竟和平时有所不同，因此在进行体育锻炼时，应注意以下几点：减少运动量，缩短锻炼的时间。特别对月经初潮不久的少女，由于她们的月经周期尚不稳定，运动量不宜过大，而要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。可以参加慢跑、体操、乒乓球等活动。
跑步不会使小腿变粗的。有氧慢跑只会消耗脂肪，拉伸肌肉，并不会促进肌纤维大量生长，并且女生体内的雄性激素水平有限，肌肉变粗也是不太容易实现的事，如果在某个时期你真的发现自己的小腿变粗了，而这段时间也没有进行力量训练，那大可不用太过担心，这只是肌肉暂时性充血的表现，过一段时间就会消失。
我们在跑步过程中应注意控制，跑步前必须作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动。坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。
人人都希望能成为自己身体的雕刻师，能够把不想要的部位瘦下去，把想要的部位变大。但是，所谓变瘦就是一个减脂的过程，但很可惜，减脂并不能局部化，要通过全身有氧运动来实现，不过与此同时你可以进行一些力量训练来辅助局部减脂，比如举哑铃、徒手深蹲等。
科学地讲，用一个局部的运动减掉局部的脂肪是不可能的。只有全身脂肪的减少才能最终有效地解决局部问题。需要指出的是，由于遗传、生活习惯等多方面因素的影响，有些部位往往是脂肪较容易堆积的地方，比如女性经常抱怨的“拜拜肉”、“大象腿”、“水桶腰”、“游泳圈”。所以为了避免出现那些情况，多运动是难免的。加油吧！
运动通常不受具体时间的限制，只要有空就可以练起来，不过，如果能把锻炼放在早上起来效果会更好，它可以帮你开启一天的新陈代谢加速模式。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
另外，餐后不能马上健身，因为这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。总之一句，不能盲目的健身！
