你知道健身十大误区吗 看看你是否正确健身

误区一：无氧首先要保证运动量，动作的准确与否可以慢慢纠正。

许多健身者最初开始跟着视频或老师学习时，往往先是简单模仿动作，自认为一组一组完成就能达到效果；有的时候已经明显没有力气，咬牙做到完就安心了，动作变形了无所谓。错误的动作会直接影响到动作的效果，甚至适得其反哦。比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“ 膝蹲”非“ 髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好， 膝盖废了。

正确方法：每个动作都要认真完成，包括动作本身的准确性、呼吸频率的准确性、运动节奏的准确性及发力部位的准确性等。宁可少完成一些，慢慢增加数量，也不为了完成这组任务而做的不标准。这样达不到目的反而还伤身！

误区二：跑步机上走路，步频越高消耗越大，效果更好。

小编去健身房经常偷瞄那些跑步机上的人，很少见到速度为6以下的，一般都在6.5＋，硬生生跟通了电一样走路带风，觉得频率越快消耗自然越大，结果膝盖和跨步经常很不适，甚至有零星的痛感。因为在跑步机上走路与在平地上走路区别很大，平地上散步是主动式运动，跑步机则是被动式的，腿往前和传送带往后形成一个对冲力，容易伤害到膝盖和髋关节。

正确方法：走路时步子要大，速度5.5即可，走路要有提前量（不要有步伐被传送带带着往后的感觉），脚跟先着地，这样伤害就能降到最小。

误区三：运动时不喝水，或喝水极少

自身经验，过去总觉得喝水肚子里会咕嘟咕嘟不舒服。还自认为少喝水，身体自然会集中精力分解脂肪，效果更好。结果有一次做完平板支撑跳后居然发现嘴唇紫黑。因为人体新陈代谢很大程度上是水合作用，利用水进行人体内循环，一旦缺水，身体便会拉响警报， 水合作用越差运动效果越差，为了保护自己会强行切断水合作用，没有水合作用接下来的动作没有效果只有累感，而且伤身。

正确方法：准备满满一瓶水（这是教练的标志配置），只要运动量不大的不要喝运动饮料 （一瓶运动饮料的糖类物质代谢大约需要有氧40分钟），运动间隙经常小口补水，始终不要让自己感到口渴，让身体保持在水合作用的最佳状态。

误区四：越累越坚持越有效果

在健身时很多人精疲力尽时还是会咬牙坚持，画面好感人。觉得那个时候消耗会最大，因为已经没什么可消耗了，差一点就要休克，潜能就被激发出来了。其实这是最大的误区！其实人体在疲劳状态下，身体的供能方式会发生改变，脂肪供能当达不到身体要求时，身体就会选择效率更高的肌肉供能，也就是说在你特别累的时候脂肪供能停止了，肌肉却被消耗了， 弄不好会损害心肌哦！

正确方法：每完成一组动作不要急忙忙做下组，要进行一小段时间的调整休息，至少要心跳缓和些，才能开始下一组动作。不要太凶猛，不然一不小心就休克了哦。

误区五：拉伸时应该反复弹压

这较多是学生时代的记忆，可能这是体育课上形成的习惯吧，每次准备运动的弓箭步、侧压腿都是这么喊着节拍弹呀弹呀弹“Duang，Duang，Duang”，然后这个记忆转换成了拉伸习惯。因为包裹在肌肉外边的滑膜和肌腱是比较脆弱的，所以热身时可以弹压。但大量运动过后，已经形成了轻微受伤，反复回弹大腿、手臂很 容易导致滑膜和肌腱的受伤，他们的恢复就相对缓慢的多了。

正确方法：健身前或者健身后每次拉伸时达到某个部位最大的张力， 就这样静止保持15-30秒，放松一下，再重复一次，就可以达到较好的拉伸效果了。而不是不停的一直弹压弹压，这样很伤身体的。

误区六：有氧运动以累感作为效果判断

越累等于消耗越大等于效果越好，跑步机似乎比椭圆机更累，所以,跑步效果更好。其实这样的判断是错误的。我们都知道跑步的确很累，但一大部分做功是人体与地球引力的对抗，也就是克服重力做功，而椭圆机由于脚始终接触踏板，重力方面几乎没有消耗，震动也小，所有的消耗全部给了脂肪和肌肉。

正确方法：这里分两种情况，如果是为了有氧瘦身就椭圆机，还能有效保护膝盖呢。增加肺活量，提升耐力，为运动进阶做准备就选跑步机。

误区七：急功近利，哪儿缺补哪儿

想练出大块胸肌和两列腹肌的小伙子们，一进健身房就玩命的推杠铃，仰卧起坐各种折磨，结果一个个都练成了皮皮虾，身姿反而不挺拔了。因为胸大肌和腹肌都属于骨骼肌，骨骼肌变大后会对骨骼起到定型作用，如果身体受到的力是单一的来自身体前方的力，则整个重心就会往前倾， 造成驼背含胸弯腰等不良的体态，具体情况可自行脑补大猩猩的样子。

正确方法：光光拉伸是不够的，一定要逆向练习，练胸肌必须配套练背部肌肉，练前腹就得配套练后腰，平衡发展才能有正真完美的体型。

误区八：连续长跑总比跑跑停停的效果好

从感官上讲，散步的消耗实在不能与跑步相提并论。假如总共给你40分钟用于散步或跑步，想要达到时间的最高利用率自然是从头跑完全程最好了呀。还记得高中物理课上讲的，物体在由静止或低速向高速度做加速时耗能最大。所以虽然你匀速跑的很吃力，但消耗量却低于你间歇跑哦。

正确方法：同样40分，完全不需要一口气跑下来，而是走跑交替，初级阶段可以选择走5分钟，跑5分钟，10分钟一个交替，一共4组正好用时40分钟。随着体能增加可以将走的时间缩短，跑的时间延长，就能达到更大的强度啦。

误区九： 偷偷给自己运动加量

有这个想法的一般都是下了狠心弄死自己的，认为自身条件允许，只要不累，运动就尽可能长一些，甚至一天早晚各练一次，练两次三次总比练一次的好。这就是属于盲目健身了。过分运动会导致早衰这个常识知道吗？没有足够科学的运动设置、合理全面的膳食和充足的休息，人体就无法得到足够恢复时间，还没恢复你又搞起来，等于透支自己。

正确方法：不觉得累不是去增加时间，而是适当增加强度。运动贵在坚持， 每天固定一个时间段锻炼1个部位45分钟到1小时，记住先热身10分钟，锻炼完了做半小时有氧可以提升效果。