五一假期跟橘子君一起练出好身材吧！
2017-11-26
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文章简介：今天是五一小长假的最后一天了,小橘子们假期是出去玩了呢,还是在家吃吃吃了呢?吃太多可以不利于身体健康的哦~抓住假期的小尾巴,和橘子君一起练出好身材吧! 只要5个动作,就能拥有好线条哦~ 一.后踢腿 扶着椅子的一侧,上半身保持这个姿势,然后向后踢腿尽可能抬高并伸直,重复15-20次,左腿重复相同的动作.注意要保持身体的平衡,踢腿时要呈直线,保持呼吸均匀. 后台的幅度是锻炼臀部肌肉的重点,因此需要尽量抬高腿哦~ 二.俯卧交叉踢腿 平趴在瑜伽垫子上,双手放在头下方,将双腿分开与肩同宽,然后上下交替踢腿
今天是五一小长假的最后一天了，小橘子们假期是出去玩了呢，还是在家吃吃吃了呢？吃太多可以不利于身体健康的哦~抓住假期的小尾巴，和橘子君一起练出好身材吧！
只要5个动作，就能拥有好线条哦~
一、后踢腿
扶着椅子的一侧，上半身保持这个姿势，然后向后踢腿尽可能抬高并伸直，重复15-20次，左腿重复相同的动作。注意要保持身体的平衡，踢腿时要呈直线，保持呼吸均匀。
后台的幅度是锻炼臀部肌肉的重点，因此需要尽量抬高腿哦~
二、俯卧交叉踢腿
平趴在瑜伽垫子上，双手放在头下方，将双腿分开与肩同宽，然后上下交替踢腿。持续30秒到1分钟。
这个动作主要锻炼臀部肌肉，也有一定程度的瘦大腿的功效哦。
三、侧卧对角线踢腿
侧卧在瑜伽垫上，单手支撑身体，靠近地面的腿略微弯曲。另一条腿伸直绷脚向前上方45度角抬起，然后前倾着地，再抬起45度角，向后倾着地。重复20次，然后换腿重复相同动作。
侧踢时腿需要伸直，脚尖绷直，一开始大腿肌肉感到酸酸的，可有效锻炼腿部的整体线条。
四、进阶版空那个骑单车
坐在瑜伽垫上，身体稍微向后倾，双手举高，然后做骑单车的动作，持续1分钟。
除了可以锻炼腰部，还会让大腿变瘦哦！
五、单腿桥式
平躺在瑜伽垫上，手掌朝下，当左腿弯曲时，脚跟支撑重心，盆骨抬起形成桥式，同时右腿抬起伸直。另一边做同样动作，交替重复10-15次。
单腿桥式主要训练腿肌力量，同时可塑造出漂亮的小腿哦。
最后一句：
抓住假期的小尾巴，让我们一起动起来吧。
