减肥不反弹饮食小妙招

2018-06-06

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文章简介：蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜:推荐高丽菜.西生菜.花椰菜.茄子.青椒.芦笋.芹菜.洋葱等均可.每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料:若肚子还饿时,第二碗开始只能喝无料汤,并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中,一来让汤汁呈现另一种口味,二来姜可助脾味之气,美容防衰老.孔子就主张:"每食不撤姜". 面包.米饭等碳水化合物因不易消化,请尽量控制不要吃. 这段期间除了量体重外,更别忘了同时确认体脂肪,60天后内脏换然一新.许多人连肝指数都变正常. 一天20-60分钟的有氧运动可

蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。

面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

一天20～60分钟的有氧运动可提升减肥效果。

早餐：一杯无糖优格中加入少量水果（种类不限）。

中餐：生菜沙拉（菌菇类也OK）加上蛋白质配菜（例如：豆腐、火腿、鸡胸肉、鲔鱼）。

晚餐：一杯蔬菜汤。

两年内，塑造“不易肥胖体质”

碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

切记少一口点心，多一点运动；就算正餐不小心多吃一些也无妨。

3餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键。