5个简单小方法 老人自测身体健康

2017-12-10
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文章简介：本文导读:为了健康,老人要定期体检,其实有些体检项目在家就可以完成,下面我们来看看老人在家就可以做的身体健康测试.1.屏气测试深吸一口气,然后最大限度地屏气,如果一个年满50岁的人,能屏气30秒左右就证明肺功能良好.长时间屏气后,再慢慢呼出,呼出时间3秒钟为最理想.2.呼吸功能测试在安静状态下正常呼吸,记录每分钟的呼吸频率.下述频率为各年龄段的最佳值,超过或低于该数据者均属欠佳:40岁为10—15次:50岁为8—10次:60岁为5—10次.3.心脏功能测试在1分钟内,向前弓背弯腰20次,前倾时呼

本文导读：为了健康，老人要定期体检，其实有些体检项目在家就可以完成，下面我们来看看老人在家就可以做的身体健康测试。

1、屏气测试

深吸一口气，然后最大限度地屏气，如果一个年满50岁的人，能屏气30秒左右就证明肺功能良好。长时间屏气后，再慢慢呼出，呼出时间3秒钟为最理想。

2、呼吸功能测试

在安静状态下正常呼吸，记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳值，超过或低于该数据者均属欠佳：40岁为10—15次；50岁为8—10次；60岁为5—10次。

3、心脏功能测试

在1分钟内，向前弓背弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。弯腰之前先记录下自己的脉搏，做完运动后再立即测量自己的脉搏，运动结束1分钟后做第3次测量，将此3项数据相加，减去200，除以10，如所得数为0—3，表明心脏功能极佳；4—6为良好；9—12为较差； 12以上就该立即就医了。

4、体力、腿力测试

如一步迈两个台阶，能快速爬上5楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显气喘现象，证明健康状况不错；如果气喘吁吁，为较差型；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因。

5、仰卧起坐测试

仰卧地上或床上，双腿弯曲压住，双手交叉，置于胸部，抬起上半身向前倾，使双手能够碰到双脚。以一分钟为限，记录上半身坐直的次数。40岁35—40次为健康状况良好；50岁为25—30次；60岁为15—20次。