企鹅减肥操 可爱一下很简单

2017-07-25
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文章简介：垂直上提动作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松. 垂直上提动作二: 收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸.坚持两秒钟,然后回到初始状态. 企鹅摇摆动作一: 正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触.头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸. 企鹅摇摆动作二: 用右手尽量去够右脚.回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复. 加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度. 加强练习:在双脚脚踝上各

垂直上提动作一： 正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

垂直上提动作二： 收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

企鹅摇摆动作一： 正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。

企鹅摇摆动作二： 用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。 加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。