警惕！体重飙升十大杀手
想要快速减肥，又贪恋口腹之欲，不妨尝试看看粥类减肥法，既开胃又消脂，帮助你用最简单的方法快速瘦身。
黑米和红豆的营养价值都很(www.tulaoshi.com)高，含有多种维生素和矿物质，而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥，既能减肥又能消肿。
黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣
用温水清洗100G黑米，50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣，再放入锅里，加入适量的清水熬成粥即可。
芹菜中含有丰富的纤维素，既能有助于消化，也能帮助消脂，还能去除水肿，同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼，使其身体更加紧实纤瘦。
粳米、芹菜、生菜葱花
粳米洗干净，浸泡30分钟放到锅里熬到水沸，然后再将芹菜切成粒状倒入锅里，粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮2分钟，最后再在锅里添些香油、葱花、盐，搅拌均匀即可关火食用。
鱼肉的脂肪很少，而且满足肉食者的胃口。
鱼肉、生菜、粳米、葱花
将鱼肉清洗干净后，去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻，再将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅里，锅里的水变少后，则能倒入生菜，等到粳米煮熟后，熄火前撒上盐和葱花则可。
冬瓜利尿消肿，有利于减肥
陈奇冬瓜、小米
将冬瓜洗干净后，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。
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在有压力的时候，大多数女性都会直奔零食柜或者冰箱。传说中的“化压力为食欲”呀，能不胖么？
建议：要避免压力，可以做运动，在家或集体课上做放松练习，如果有时间的话，可以睡个午觉。
去餐厅吃饭是为了愉悦自己，也是理所当然的事。不过餐厅里高糖高脂肪的菜将会成为你减肥的敌人。
建议：选择白肉，鱼肉并多吃蔬菜。
日常生活中不会总有足够的空间来进行体育运动。于是你就经常呆在办公室里或是家里不动弹。
建议：没时间运动？ 那就试试散步吧。在周末的时候组织一些外出活动。
减肥注意事项很复杂吗？不是，很简单，就三条。
1、合理膳食的关键，是食物热量要控制好，原则上最好是摄取低热量，全面“均衡”的食品。“均衡”的意思是各种营养素都含有，而且比例适当。在营养全面 均衡的情况下，才会很好的消耗脂肪！否则只是消耗你的肌肉！另外因人而异，按照自己身体的需求，还需要摄入身体所需的一些特殊营养成分，比如每天早上喝一 杯牛奶也是必须的。
2、以运动来提升体内的基础代谢(运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等)会流汗 ，当然会消耗一定的水份，所以需要大量的补水。
3、减肥的最佳运动时间要把握好：餐后2小时是进行有氧运动的最好时间，你可以选择竞走、跑步、游泳的方式。运动时间最好是在1小时以上。从一整天来看，当然是上午9点到晚上7点这个时间段最好，因为这个时候空气质量高，而且人体的生物钟也比较稳定。
包装好的精装食品里含有高卡路里，而且还包含有很多添加剂。
建议：尽可能自己做菜。
当心用餐时间不规律。过早、过晚的不规律的吃饭都会导致体重增加。
建议：尽可能的按时规律吃饭，避免饭菜过咸。
苏打饮料含有高浓度的盐和添加剂。容易使骨骼变得脆弱，容易引发龋齿和得食道癌的危险。
建议：尽可能多喝水。
睡眠不足会扰乱生长素分泌，影响身体新陈代谢。
建议：规律的按时睡觉。长期当夜猫子是不会漂亮的。
无论是在餐厅还是在家，上桌的菜肴都有过量的倾向。
建议：只做必要分量的菜就好了。在餐厅的话，让服务生分别上菜，不要一下子上一大堆。
女性的生活会被激素紊乱影响。月经，怀孕，更年期，压力。这些因素都会刺激激素分泌并增加体重。
建议：为了避免体重增加和水肿，口味要清淡一些。
为了完成工作，午饭的休息时间就像是跟钟表赛跑。三明治、快餐常常成为快速解决午饭的选择。老吃垃圾食品怎能不胖？
建议：如果你没有办法选择，那就尽量细嚼慢咽，并选择富含蔬菜tulaoshi.com和蛋白质的三明治。
近日，据巴西媒体Moda Estadao报道，34岁的巴西超模Gisele Bundchen将在下个月巴西的圣保罗时装周之后正式告别秀台。Gisele Bundchen是时尚界领军人物之一，多次登上《福布斯》全球模特财富排行榜冠军，曾被英国《独立报》称为时装历史上的标志。虽然Gisele如今鲜少 出现在T台上，但她早年在时装周和维多利亚的秘密大秀上气场强大的走秀风采至今让人印象深刻，且几乎无人能够超越。
Gisele Bundchen的T台告别秀将献给由她代言，在圣保罗时装周举行的巴西时装品牌Colcci，Gisele近年来的T台秀也几乎只出现在这里。Gisele的T台生涯从圣保罗开始，选择在圣保罗结束也算一种特别的意义。
最贵超模吉塞告别T台，她那完美的曲线永远在人们的脑海中，也许很多MM会问，她的身材是怎么保持的呢？下面就跟着小编一起来了解一下她keep住曲线的奥秘吧！
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧！
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味(图老师整理)及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
少 吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂 肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过 处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;
2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。
1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原，换方向再做。
1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;
2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;
3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;
4、身体还原，换方向重复以上动作。
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