【行进有氧健身操】行进有氧健身操怎么练_行进有氧健身操好处

行进有氧健身操

行进间有氧健身操，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，是一种徒手操，不需要器械，通过练习，能改善体质、预防疾病、控制体重等。那行进间有氧健身操怎么练呢？练习过程中要避开哪些误区？一起来了解一下吧。

行进有氧健身操

行进有氧健身操是有氧运动的一种，可以通过借助广播、播放器等设施来练习，适合大众集体在广场中练。练习时，一般不需要用到器械，也不需要找特殊的场地，只要场地干净整洁即可。

练习者需要养成良好的习惯，摒弃杂念，保持心情舒畅，注意动作规范、标准，整齐划一，要有节奏，最好不要拖泥带水。所有动作起步、换节都在脚，与手之间的配合要恰当，这样练习时肢体才能舒展开，而且体态较为优美。

此外，练习者要有坚强的意志，不能半途而废，需严格要求自身，持续练习，这样才能获得比较好的效果。若练习后，肌肉有酸痛感，无需太在意，并非是受伤，只要适当休息，就能有所缓解。

行进有氧健身操怎么练

如果在日常生活中，存在暴饮暴食等恶习，可以练习有氧健身操，局部塑身，减掉腰部囤积的赘肉。那有氧健身操怎么练？以下是动作要领，速mark：

1、平卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，右腿弯曲，抬起，坚持10秒，然后恢复到原来的姿势，换另一条腿做同样的动作。

2、俯卧，两腿打开，手肘撑地，抬头，尽量让上半身抬起，坚持10秒，直到腰部被充分拉伸。

3、仰卧，两腿并拢，身体放松，双手按摩腹部，如果感到不舒适，调整力度，尽量控制在合适的范围内。

4、坐在椅子上，双手放在腰间，深呼吸，让腰腹部鼓起，然后尽量收紧腹部，吐气。

5、盘腿而坐，双臂伸直，吸气，收紧腹部，坚持数秒，然后两手交握，放在身体前方，保持身体放松，再慢慢还原到原来的姿势。

6、仰卧，双手平举，抬腿，让腿部与地面成直角，注意双腿垂直并拢，成直线。

7、保持姿势，双腿向身体斜倾，坚持数秒，慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

行进有氧健身操好处

练习行进有氧健身操，好处远不止减肥这么简单。有很多练习健身操的好处，虽然常见，但也有很多人是不知道的。为让更多人了解其好处，下面分享给大家：

1、预防疾病

行进间有氧健身操非常适合中老年人练习，通过练习，人的体质会有所改善，这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病，更要练习，让自身抗病能力增强。

2、锻炼部位多

这套健身操动作简单，各部位都能锻炼到，因为动作多是根据人体生理结构编排的，能调动各个部位，改善不良症状。长期练习，人的手脚也会变得更灵活。

3、塑身美体

自年龄增长后，人发现自身形体改变，赘肉横生，可以通过运动甩掉赘肉，改善形体。此外，有氧健身操对纠正不良体态也有很大帮助。若认为自身坐姿不好或者走路时弯腰驼背可以通过练习来改善。

行进有氧健身操误区

虽说练习行进有氧健身操有很多好处，但人如果走入误区，很难达到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那关于行进有氧健身操的误区有哪些呢？以下几点速mark：

误区1：没有确定的健身目标

每天练习，但却毫无目的，久了人会感到厌倦，所以，练习前应制定明确的目标，根据目标来完成练习计划，并不断鼓励自身，为完成目标努力练习。

误区2：忽视力量训练

力量训练有利于肌肉群，改善形体，但很多人在练习时，往往忽视了这一点，不仅动作做不到位，力度也不够。所以，要提高意识，调整计划，锻炼手脚。

误区3：难度高还勉强自身

当遇到一些难度较大的动作时，不要勉强自身，应循序渐进，等身体慢慢适应，不然很容易扭伤手脚，影响身体健康。

误区4：以出汗衡量运动效果

出汗越多并不代表运动效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止练习，应在适当时机停止，让身体充分休息，以免肌肉紧张，夜间酸痛感强烈。

误区5：忽视身体信号

导致身体疼痛，可能是疲劳，也可能是受伤。若排除疲劳这一原因，就要尽快调整，做好护理，让受伤的部位尽早恢复。

行进有氧健身操练习注意事项

练习行进间有氧健身操，如果是初练者，不要心急，应先掌握动作要领，然后慢慢熟悉动作，反复练习。此外，还有很多事项需要注意，具体如下：

1、不要空腹练习，因为人容易因低血糖脑供氧不足，出现头晕眼花等不适症状，严重时甚至直接昏倒。

2、饭后立即练习有氧健身操也是一种错误的做法，容易引起消化不良，所以，应尽量避免犯这样的错误，建议在进食后1个小时再练习。

3、锻炼完忌讳立即进食，因为气血还未归位，消化器官的血液相对较少，建议在锻炼后30分钟再进食。

4、在感冒期间，不要以为练健身操，出出汗身体就会恢复，应等感冒症状缓解后，再练习，不然可能因为疲劳过度加重病情。

5、喝酒后不宜练习健身操，因为大脑处于兴奋状态，身体控制力会下降，如果一不小心做错了动作，可能会伤到身体。